Superseria

no oki to tu wlepie ale juz jutro bo isć muszę, wpadnij tu prosze jutro pod wieczór i oceń. Dzieki i soga oczywiscie jutro Ci dam.

Moye byc , ogolnie z tamtego tematu wszystkie sa odpowiednie .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-11-28 21:44:16

Siemka jestem szybciej bo mam chwilę. To tak wstepnie mamy :
Poniedziałek plecy
1.Ściąganie wyc górnego do klatki pod chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar

2.Ściąganie wyc górnego za głowę na chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar

3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar

4.Ściąganie wyc dolnego w siadzie płaskim 4x12, 10, 8, 6 - zwiekszaj cięzar

5. Dobijam 4 seriami podciągania się na drązku na zmaine nawchyt szeroki podchwyt wąski max razy.

Wtorek klata tric

1.Wyć sztangi leżąc 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar

2.Wyc hantli na skosie ujemnym 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar

3.Rozpiętki 4x12,10,8,6 - zwiększ ciężar


1.Wyciskanie wąsko - 3x12,10,8 - zwiększaj ciężar

2.Ściąganie wyć górnego 3x12,10,8 - jak wyżej

3.Wyciskanie francuskie siad 3x 12, 10, 8 - zwiększaj ciężar

Środa off

Czwartek nogi

Ogólnie rozciaganie sie konkretniejsze, 3 cw na maszynach

Piątek Barki bic

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar

2.Wznosy bokiem 3x12 - stały ciężar

3.Arnoldki w siadzie - 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar

4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar


1.sztanga łamana stojąc - 3x12,10,8 - zwiększaj ciężar

2.modlitewnik sztanga łamana 3x12,10,8 - jak wyżej

3.uginanie hantlami w uchwycie młotkowym 3x 12, 10, 8 - zwiększaj ciężar



I tu pytanie, nie moge znalesć 4 dniowego planu tak bym miał terningu nóg we wtorek, pasuje mi tak ponieważ mam w ten dzien trening piłki ręcznej a gdzy konczę go to siłownia czynna jest jeszcze godzinke a w godzinke nie zrobię klatki i trica...

Dlaczego nie zrobisz klatki z tricepsem w godzinę ? Powinieneś się spokojnie w godzinie zmieścić .

ja na masę lece a tu przerwy są, miedzy seriami ok 1.309 miedzy cwiczeniami 5 minut i troche cwiczen mam. Pozatym silownia pełna czesto jest i nie wiem jak wyjdzie przy duzej liczbie osób, no nic powiem Ci we wtorek jak było i czy wyrobiłem. A jak plan sie widzi pod względem cwiczen?

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Wolne
Barki + triceps
Plecy
Wolne
Wolne

Tu masz wszystko co potrzebujesz : https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-11-29 12:50:33

a cwiczenia te co były?

Od dziś tym zacznę sog leci

Dają rade .

Dzieki wielkie odezwe sie tu za jakiś czas i powiem jak idzie.

Pozdrawiam i życzę wyników .