Idzie Zima Zwiększ Masę - split

Poprzedni trening:
a.
siady 4s 4-6 reps
good morning 3s 5-10 reps
wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps
wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czoła 2s 4-10 reps
wspięcia na palce siedząc 5s 10-15 reps
skłony tulowia z linką wyciągu siedząc 3s 5-10 reps

b.
martwy ciąg 5s 4-6 reps
wyciskanie skos góra 3s 6-10 reps
podciąganie podchwytem 3s 5-10 reps(u mnie 5... cienki jestem w podciąganiu)
Push Press 3s 7-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
wspięcia na palce ze sztangą 3s 6-10 reps
unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s 5-10 reps.

Witam chciałbym prosić o pomoc(a wlaściwie ułożenie za mnie xDD) splitu na masę (4 dni/tydzień)Bo o ile FBW ułożyłem w miare o tyle za cholerę nie wiem jak się zabrać za split.
reszta info w ankiecie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztangielki,sztanga,wyciąg dolny i taki atlasik http://www.twojasilownia.pl/shopping/produkt/atlas_ap3/images/img_3.png

Dieta: na razie brak wcześniej na redukcje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic prawdopodobnie only białko jakieś i prozdrowotne,cykl na krecie robiony niedawno

"ułożenie za mnie" żarty sobie robisz ? może jeszcze diete za ciebie ulozyc i na treningi chodzic ? takie tematy były tyle razy poruszane na forum że nie ma opcji żebys sam nie ulozyl jakiegos planu . troche samodzielności kolego.ułóz cos i daj do sprawdzenia