sposób na zwiększenie ilości tłuszczu w diecie

Witam, masa idzie mi dość opornie mimo, że wpierdzielam dużo węgli (chyba to wina szybkiego metabolizmu) plus oczywiscie około 2g białka na kg masy. Kolega powiedział mi, że może należałoby zwiększyć ilość tłuszczy w diecie. Wiem, że dobrym źródłem tłuszczu byłaby np. golonka ale z racji tego że jestem biednym studentem nie stać mnie na takie rarytasy ;p Uważacie że śmietana 30% będzie dobry źródłem tłuszczu?

Nie chodzi zbytnio o takie tłuszcze. Staraj się dodać zdrowsze tłuszcze też np coś w stylu oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia , pestki słonecznika , dyni , orzechy itp. Są to akurat tanie rzeczy i starczają na w miare długo. Wiadomo zwierzęce tłuszcze też muszą być ale nie duże ilości. PZDR

Śmietana z pewnością nie jest dobrym źródłem tłuszczu. Inwestuj w orzechy i oliwę z oliwek. W kauflandzie akurat masz niezłą promocję

Dodawaj oliwe do kazdego posilku wedlug zapotrzebowania , zwiekszysz kalorycznosc posilkow .

Dokładnie jak wyżej. A tak na moje oko to niekoniecznie tym że nie przybierasz na masie może być spowodowane deficytem tłuszczów. Ogólnie do jedzenia to staraj się jak najwięcej węgli złożony ( ryż , kasza , makaron , ziemniaki ) no i o białku też nie zapominaj. Dodatkowo może zmień trening na inny może lepiej Ci pójdzie. Tyle na ten temat :)

Jeśli dietę masz dobrą to przeanalizuj trening , regeneracje . Może tam leży przyczyna .