Pierwszy raz na siłce plan do oceny

Witam
Kolega rozpisał mi plan,lecz nie wiem czy jest on poprawny.
Nigdy nie trenowałem na siłowni.
Poniedziałek
Klata + Tric
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangielkami płasko
Rozpiętki

Wyciskanie wąsko
Francuskie leżąc
Francuskie

Środa
plecy+biceps
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie na drążku
Szrugsy

Uginanie ramion ze sztangą
Młoty
Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem

Piątek
Przysiady ze sztangą na plecach/klacie
Wykroki
Żuraw
Wspięcia na palce

Wyciskanie sprzed klatki 4s
Unosznie sztangielek na boki 3s
Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/zestaw10 /zestaw10 0.jpg + drążek

Dieta: aktualnie żadna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

To nie jest plan dla początkującego.
Tu masz dobry plan:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
i wszystko wyjaśnione od A do Z.

5x5 myślę,że ciężko by mi wchodziła,wolałbym zostać przy 3 seriach,a co konkretnie miałbym wywalić i dodać?

Zmieniony przez - DarkEldo w dniu 2010-11-29 11:02:32

Wypowie się ktoś jeszcze?:)

Staż na siłowni = nic i już wiesz, że "ciężko by wchodziło" ?
A zapoznałeś się z całością planu ?

Nie,po prostu kolega jechał na początku na takim planie i poszło mu dobrze,przy czym pisał,że na tym z seriami po 5 szło mu ciężko więc zrezygnował.
Szczerze mówiąc to o połowie z tych rzeczy nie mam pojęcia,lecz samemu ciężko mi rozpisać plan pomimo tego,że przeczytałem sporo artykułów.