jarsw
Cześć. Jakiś czas trenowałem fbw ale przyszedł czas na zmiany i postanowiłem sprawdzic jak podziała teraz SPLIT.
Poniedziałek: klata,biceps,przedramie
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie hantli na skośnej głową do góry 12,10,8,8
Rozpietki 4 x 10
Uginanie ramon sztangą łamana na modlitewniku 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka czy może lepiej a moze to i to w podporze o kolano 12,10,8
Uginanie Podchwytem 2x10
Uginanie Nachwytem 2x10
Środa: plecy,triceps, kaptury
MC 12,10,8,8 może mniej powtórzeń ? :)
podciąganie na drążku 3s max
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8
dać jeszcze Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 ????????
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10,10,10
Szrugsy 4x10
Piątek: nogi, barki
przysiad 12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8
Wspięcia na palce w staniu 3x12
Wspięcia na palce w siadzie 3x12
Wyciskanie sztangielek 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
We wtorki i czwartki troche biegania lub rowerka oraz brzuch:UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
SKRĘTY TUŁOWIA 3x15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15
Nie jest przeciążony plan? Liczba serii i powtórzeń jest dobra ?
Za wszystkie uwagi będe wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 87
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat
Uprawiane inne sporty: siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bdzię białko, węglowodany uzupełnienie diety i Man Clout i Universal Nutrition Creatine micronized powder
Poniedziałek: klata,biceps,przedramie
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie hantli na skośnej głową do góry 12,10,8,8
Rozpietki 4 x 10
Uginanie ramon sztangą łamana na modlitewniku 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka czy może lepiej a moze to i to w podporze o kolano 12,10,8
Uginanie Podchwytem 2x10
Uginanie Nachwytem 2x10
Środa: plecy,triceps, kaptury
MC 12,10,8,8 może mniej powtórzeń ? :)
podciąganie na drążku 3s max
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8
dać jeszcze Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 ????????
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10,10,10
Szrugsy 4x10
Piątek: nogi, barki
przysiad 12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8
Wspięcia na palce w staniu 3x12
Wspięcia na palce w siadzie 3x12
Wyciskanie sztangielek 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
We wtorki i czwartki troche biegania lub rowerka oraz brzuch:UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
SKRĘTY TUŁOWIA 3x15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15
Nie jest przeciążony plan? Liczba serii i powtórzeń jest dobra ?
Za wszystkie uwagi będe wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 87
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat
Uprawiane inne sporty: siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bdzię białko, węglowodany uzupełnienie diety i Man Clout i Universal Nutrition Creatine micronized powder
Krzysztof Piekarz
