Co przez to rozumieć ? A to ze moja sylwetka się nie rozwija ...
Czyli nie ma przyrostu masy mięśniowej ba nawet moje ciało się nie za bardzo zmienia...
Bo przecież ćwiczę jakieś efekty powinny być ...
Na siłownie chodziłem z wieloma przerwami jednak od ok 8 miesięcy chodzę minimum 4 razy w tygodniu , do tego co jakiś czas tańczę
i uprawiam sporty walki .
A teraz do Treningu :
poniedziałek
Klatka piersiowa
na ławce płaskiej 5seri ( s ) po 12 powtórzeń
Skos 5 s po 12 powtórzeń
nogi
przysiad 5 s po 12 powtórzeń
Wtorek
Biceps
uginanie przedramion z sztangą 5 s po 12
uginanie przedramion z sztangielkami 5x12p
jednak moja ręka nie che rosnąć ...
Triceps:
Wyprostowywanie przedramienia na sprężynie 5x 12p (prawa i lewa ręka )
wyprostowywanie przedramion na ławce ( trzymam ręce na ławcę tyłek za nogi na krześle 5 s po 12p
wyciskanie francuskie (wiecie o co chodzi xD )5 x 12 p
środa
martwy ciąg na prostych nogach 5 s x 12p
wiosłowanie w opadzie 5s x 12p
I tu potrzebuję ćwiczenia na dolną cześć pleców tak by moc np : unieść nogi przy pompce do góry
czwartek : barki
Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 5 x 12p
Wyciskanie sztangi za głowy 5x 12p
piątek brzuch 6 s po 10 powtórzeń
no to tyle proszę o porady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa z 4 kilo , rozwój mięśni i siły
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Taniec , taekwondo , k1
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztangielki, sztanga
rowerek .
Dieta: jem 4 do 5 posiłków dziennie
bez słodyczy i picia napoi gazowanych i słodzonych ...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer
Jak trenować to tyko i wyłącznie z mądrymi ludźmi... Ni ilość a jakość !!