Plan FBW do oceny....

Witam.......
Postanowiłem zmienić plan treningowy ze splita na fbw..
Będzie to trening 3 dniowy, tryb A B C.
Czy to dobry plan?
Poniedziałek: TRENING A

NOGI
-Przysiad ze sztangą 4x

PLECY
-Ściąganie drążka do klatki 4x

KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x

BARKI
-Wyciskanie sztangielek 3-4x

BICEPS
-Uginanie przedramion z supinacją 3x

TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x

BRZUCH
-Klasyczne skłony 4x

WTOREK:WOLNE

ŚRODA:TRENING B

PLECY:
-Martwy Ciąg 4x

KLATKA
-Wyciskanie sztangielek na skosie 4x

TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem(odwrotne pompki)4x

BARKI
-Unoszenie sztangi do brody 3x

BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangielkami- młotkowy 3x

CZWOROBOCZNE
-Szrugsy 4x

BRZUCH
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x

CZWARTEK:WOLNE

PIĄTEK: TRENING C

PLECY:
-Ściąganie "klamr" wyciągu dolnego do brzucha 4x

KLATKA:
-Rozpiętki 3x

BARKI
-Unoszenie sztangielek w przód 3x

BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x

TRICEPS
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x

PRZEDRAMIONA
-"Zwijarka"
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x

BRZUCH
TO SAMO CO W TRENINGU A

Na nogi nie będę robił więcej serii bo są za duże w porównaniu do barków..:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Gainer, Carbo po treningu

Zmieniony przez - DaFi_Rm w dniu 2010-11-29 16:25:02

Brzuch robi się w dniu gdzie się nie ćwiczy nóg. ;p

Nie słuchaj tego ven000m nie powinno się robić pleców i nóg razem ale FBW to plan ogólnorozwojowy...
A co do ćwiczeń nie doradzam bo nie znam się jeszcze na tyle

Rób nóg więcej to połowa ciała jest

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-29 17:14:47

No comment. Żałosność ludzi nie zna granic. Nogi i plecy się razem ćwiczy z brzuchem więc nie ma sensu męczyć tych partii gdy robisz aerobiczny trening tyle jak się nie znasz to lepiej japa.

"L. wysłanych artykułów
20
L. przecz. artykułów
66"
"Data rejestracji
2010-11-28"


Powiedz skąd czerpiesz wiedzę??Bo w 66 przeczytanych artykułach nie jesteś w stanie zdobyć dużej wiedzy...

Lepiej poczekać na kogoś kto się zna

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-29 17:27:10

Brzuch to osobna grupa mięśniowa i ćwiczy się ją nie zważając na inne grupy na końcu treningu.FBW to nie trening "areobiczny" tylko siłowy.

DaFi_Rm - nie rób planu ABC tylko AB bo daje lepsze rezultaty.

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-29 17:32:33

aha no ok dzięki..;)

A co będzie lepsze..
AB 4 razy w tygodniu.. np poniedziałek[A],wtorek[B],<środa wolna>,czwartek[A], piątek[B]?? czy też może trochę inny sposób.. 1 Tydzien: Poniedziałek[A],Środa[B],Piątek[A] i 2 Tydzień: Pon[B] Śr[A] Pt[B] ??

Robiąc 4 razy w tygodniu niczego nie osiągniesz prócz przetrenowania :D
1 Tydzien: Poniedziałek[A],Środa[B],Piątek[A] i 2 Tydzień: Pon[B] Śr[A] Pt[B] i tak dalej.Dlaczego w planie b ominąłeś nogi ?

Marcin jeżeli myślisz, że ilość to jakość to daleko zajdziesz.

Nogi lekko ćwiczę bo są zbyt grube w porównaniu do barków i słabo to wygląda;)
W takim razie taki plan będzie dobry?

--A--

NOGI
-Przysiad ze sztangą 4x
PLECY
-Ściąganie drążka do klatki 4x
KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
BARKI
-Wyciskanie sztangielek 3-4x
BICEPS
-Uginanie przedramion z supinacją 3x
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x
BRZUCH
-Klasyczne skłony 4x

--B--

PLECY:
-Martwy Ciąg 4x
KLATKA
-Wyciskanie sztangielek na skosie 4x
TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem(odwrotne pompki)4x
BARKI
-Unoszenie sztangi do brody 3x
BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangielkami- młotkowy 3x
CZWOROBOCZNE
-Szrugsy 4x
BRZUCH
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x