dieta do oceny (z Plany.sfd)

Na początek dodam, że po wyliczeniu przeze mnie zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi:

Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu 3500-3550kcal.

BMR Podstawowa przemiana materii =1620kcal
TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną =202kcal
NEAT= Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności =850kcal (ektomorfik)

Rozumiem, że możecie mówić, że za dużo węgli.

Od dzisiaj dostałem dietę wykupioną z Plany.sfd. Zamieszczam ją tutaj do oceny. Osobiście wydaje mi się, że zamiast nabierać masy to przyniesie chyba odwrotny skutek. Szczerze to nie jestem zbytnio zadowolony. Ciekawy jestem waszego zdania. Dodam, że mam 20lat, 62kg i 175cm wzrostu.

PONIEDZIAŁEK:
-Śniadanie:
tosty z tuńczykiem i cukinią 230g + 1,5 mandarynki + kefir 335g

-II Śniadanie:
ryż na mleku z jabłkiem 420g

-Lunch:
paluszki rybne 150g + surówka z chrzanu i jabłek 100g + kromka chleba razowego

-Obiadokolacja:
Gotowe danie FELCO - Danie Mexico 0,5kg

-Przekąska:
złocisty napój z miodu, żółtka i mleka 285g + mandarynka 80g

WTOREK:
-Śniadanie:
owsianka mandarynkowa (4mandarynki, 20g rodzynek, 2szkl. mleka, 80g płatek owsianych) 0,8kg

-II Śniadanie:
jogurt naturalny 300g + płatki owsiane 60g

-Lunch:
Kanapka z pastą jajeczno-szynkową 245g + kiwi

-Obiadokolacja:
KNORR sos bolognese 75g + makaron 80g + mięso mielone z piersi indyka 125g

-Przekąska:
Jogurt z bananem 460g

ŚRODA:
-Śniadanie:
Sałatka owocowa (gotowa mrożonka) 0,5kg + 2 kromki chleba razowego

-II Śniadanie:
Sałatka owocowa 420g

-Lunch:
Sałatka z buraczków i ananasa 410g + 1 kromka chleba

-Obiadokolacja:
Szaszłyki z piersi kurczaka 470g

-Przekąska:
Sałatka ziemniaczana z kiszoną kapustą 445g

Dla porównania SOBOTA:

-Śniadanie:
płatki ryżowe błyskawiczne 75g + 2,5 mandarynki

-II Śniadanie:
chłodnik ogórkowy z orzechami 485g

-Lunch:
makaron z jogurtem 445g

-Obiadokolacja:
polędwica nadziewana indykiem i papryką 360g + ryż brązowy 70g

-Przekąska:
kefir 225g + płatki owsiane 40g

Trochę tego dużo do czytania, ale myślę, że komuś się będzie chciało. Jakie macie uwagi co do tej diety, czy to jest typowa dieta na masę? Kalorii na dzień wychodzi średnio: 2315kcal, w tym 110,54 gram BIAŁKA, 57,89 gram TŁUSZCZY, 347,12 gram WĘGLOWODANÓW.

w skrócie: kpina

pomijam juz nawet kwestię kaloryczności która jest zbyt niska (co już sam wykazałes), ale sam dobór pokarmów jest niewłasciwy, a gramatura w stylu 385g, 225g, 445g czy "dwie i pól mandarynki" - jest po prostu smieszna

dla mnie to jest katering na kolonię dla młodych harcerek a nie dieta "na masę", dla lekkiego co prawda - ale jednak ćwiczacego siłowo (jak zakładam) faceta.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-29 18:10:23

zakładam iż usługa jest po prostu tania (dawno nie sprawdzałem cennika, ale z tego co pamietam było ok 40 - 60zł za miesiac) - i stąd też taki a nie inny wymiar diety, ale mimo wszystko trudno zaakceptować ten jadłospis jako dietę "sportową" ukierunkowana na rozwój masy miesniowej.

Wielkie dzięki za rzeczową odpowiedź. Oto mi chodziło. Co do ceny to bodajże 39zł płaciłem, już dokładnie nie pamiętam. Wszystko ładnie pięknie jest napisane na ich stronie, ale po wykupieniu abonamentu sami przekonujemy się jak jest naprawdę. Niby przez cały czas trwania abonamentu mamy mieć stały kontakt z dietetykiem, prawda jest trochę inna. W piątek wysyłałem sympatycznej Pani dietetyk (ze zdjęcia) maila z uwagami, ale do dzisiaj nie mam żadnej odpowiedzi.
Niestety zakupiłem już dzisiaj wszystkie produkty jakie mam w tym planie na tydzień czasu (od jutra do niedzieli włącznie) wyszło mnie to ok. 150zł. Abonament wykupiłem na miesiąc, czyli kończy mi się dokładnie 26 grudnia. Nie mam zamiaru jednak po pierwszym tygodniu dalej jej stosować, ale.... właśnie.
Samemu trudno jest mi ułożyć sobie dietę. Chodzi mi głównie o odpowiedni dobór produktów na poszczególne posiłki i dni. Jeżeli ktoś miałby chwilę czasu i chęci to byłbym wdzięczny za pomoc.

WYEDYTOANE PRZEZ MODERATORA - NARUSZENIE PKT 4 FORUM

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-30 09:22:56

Jezeli jestes ektomorfikiem to problemu akurat nie powinno byc z ulozeniem diety, od 2-3g bialka na kg, potem tluszczu 1g/kg i wegli na maxa

sniadanie jajka w roznej postaci, jakies platki owsiane do tego owoc i z litr wody, potem mozesz walic makaron/ziemniaki z miechem czerwonym + jakies warzywa + oliwa z oliwek przez pare posilkow, pomiedzy posilkami mozesz dodac jakies przekaski na nadbitke kal. typu wafle ryzowe itp, fast foody tez bez problemu mozesz walic nic ci sie nie stanie ...

reklamuj usługę

i nie podawaj adresu email.

zapoznaj sie z regulaminem forum i zasadami panujacymi w dziale

najlepiej ułoz diete samemu - i daj do sprawdzenia tutaj. Napewno ulozysz lepszą niz ta powyzej.

poza tym, nie ma co sie oszukiwac - jesli ktos pisze ze za 39zł ulozy diete i zapewia miesieczną konsultację - to jest to tylko chwyt marketingowy.

zacznij od obliczenia zapotrzebowania i ilosci b/t/w
pozniej przyjdzie pora na ustalanie posilkow

Tak w ogóle wypadałoby napisać, że sfd nie ma nic wspólnego z tym przedsięwzięciem, dajemy tylko nazwę.

pzdr/