Ćwicze już od 2 lat, zaczynałem od wagi 78kg, teraz już jest 92 kg. Postanowiłem schudnąć i poprawić swój wygląd do wakacji. Pomyślałem że założenie dziennika będzie mnie bardziej motywować do pracy ;)
Redukcje zacząłem dzisiaj więc rozpisze posiłki z dzisiejszego dnia:
7:30 - 30g płatków z mlekiem 0,5%
10:30 - 4 kromki ciemnego chleba z rzodkiewką
14:00 - 80g ryżu + ok 200g mięsa schabowego bez panierki
17:00 - 5 kromek Wasa z serkiem do kanapek, 30g białka Ostrowii z mlekiem 0,5%
20:30 - serek wiejski 200g z rzodkiewką
30g białka z Ostrowii przed snem
mój cel to ok 10kg mniej do wakacji, myśle że w miare realny. Mam nadzieje że z waszą pomocą uda sie go osiągnąć.
Jeszcze dodam trening z dnia dzisiejszego (godz, 15:00)
10min na symulatoże wioseł
2 ćw na barki - unoszenie bokiem, unoszenie przodem - 5 serii po 15 powt
2 ćw na triceps - prostowanie ramion na wyciągu na lince, wyciskanie francuskie - 5 serii po 15 powt
10 min biegu na bieżni 8 km/h
15min na rowerku
wstawiam za chwilę zdjęcia