Cwieczenia na brzuch

Witam a wiec chciałbym zacząć cwiczyc mięsnie brzucha ale za nic nie mam pojęcia od czego zacząć.Mówie odrazu ze nie mam zadnych drązków ani sztang.Prosze o pomoc.
Dieta : Jezeli ktoś sporządził by mi diete byłbym bardzo wdzięczny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 54

Wzrost : 172

Cel treningowy : Kaloryfer na brzuchu

Uprawiane inne sporty : Jazda na deskorolce
Dieta : Jezeli ktoś sporządził by mi diete byłbym bardzo wdzięczny

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie zażywam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html