jak cwiczyc podczas kontuzji barku

ponieważ w treningu dla początkujących nikt nie był w stanie mi pomóc, zamieszczam post tutaj.

Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak potrzeba. ponadto oczywiście wyciskanie sztangi przodem odpadło no i były problemy z ćwiczeniem tricepsu.
Po wizycie u lekarza okazało się wstępnie, iż to najprawdopodobniej ścięgno. Na razie zrobiłem RTG i jeszcze na 27.12.2010 mam USG. Potem z wynikami znowu do lekarza.
Nie chcę do tego czasu przerywa całkowicie treningów, zwłaszcza że lubię ćwiczyć nogi :)a jak wiadomo bez nóg krucho z masą.
Dlatego też mam pytanie, co przez najbliższe półtora miesiąca mogę robić? "Jakiś" trening na nogi z dodatkiem dolnych partii grzbietu? Mogę również biceps, on mi nie doskwiera. Proszę o propozycje takiego treningu, ponieważ nigdy wcześniej nie kładłem nacisku stricte tylko na jedna partię. Mogę chodzić 2 lub 3 razy w tygodniu.

jakies propozycje? myslalem nad robieniem jakiegos małego treningu tylko na nogi i biceps, tak przejsciowo.
na przykład:
przysiad 10-8-6-6
prostowanie 12-10-8-6
zginanie 10-8-6-6
wspiecia stojąc 10-8-6-6

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
młotki siedząc 10-8-6-6

wszystko z progresja ciężaru

co Wy na to?

Zależy co dokładnie Ci się stało i podczas wykonywania jakich ćwiczeń pojawia się ból. Przysiady ze względu na sposób trzymania sztangi tez mogą powodować ból.

Póki nie otrzymasz szczegółowej diagnozy wykonuj te ćwiczenia, które możesz w formie lekkiego fbw.

zasada jest właściwie prosta- trenujesz tylko to co jest możliwe, tzn. nie tylko omijasz to co powoduje nieznośny ból, lecz wlaściwie najmniejszy ból czy dyskomfort, warto w tym miejscu probować ew. modyfikacji czy poprostu róznych form, ktore mają szansa sie sprawdzić w takiej sytuacji- myslę, ze może okazać się- jednak wszytsko zalezy od rodzaju kontuzji i miejsca[np. mozna odczuwać bol nawet przy podciaganiu na drążku czy wiosłowaniu itp... o ćw. na barki, klatke, triceps już nie wspomnę...]

a oczywiście probujemyy po dokładnej rozgrzewce i malymi cieżarami.

dzięki za rady, tak też zrobię. praktycznie wszystko gdzie na klatkę i barki powoduje ból. z tricepsem różnie ale też doskwiera. podciąganie oczywiście odpada za duże obciążenie dla barku, oczywiście wcześniej się podciągałem mimo bólu ale teraz wole nie ryzykować czegoś poważniejszego