Trening 15 lat

Witam.
Jestem naprawdę najbardziej początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i wygląd. Chce się po prostu wziąć za siebie. Z siłą u mnie baaaaaaaaaaaaardzo słabo. Zrobię max 15 pompek, nie podciągnę się ani razu z pełnego zwisu...
Myślę nad takim czymś. Robić program ze strony 100pompek.pl (11-20) i do tego codziennie A6W. Czy to będzie dobry wybór? Czy będą w ogóle jakieś efekty czy źle dobrałem ćwiczenia? (no naprawdę tyle ich jest, że hohoho). Proszę mnie poprawić jeśli coś źle robię. Diety jako takiej nie mam. Po prostu nie jem śmieci, spożywam dużo owoców i warzyw itp. Proszę mnie nie odsyłać do treningu domatora, bo ja nie wiem co tam wybrać, w jakiej ilości i w ogóle.

Z góry dziękuję,
pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x5kg, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

więc skoro nie chcesz treningu domatora, to raczej nikt niczego innego nie wymyśli...masz za mało sprzętu wg mnie, możesz sobie machać pompki, na drążku próbuj robić ruchy negatywne, w końcu się będziesz podciągał, nabierzesz może trochę siły tym treningiem. o rzeźbie zapomnij( nie masz masy- nie masz rzeźby). Nie spodziewaj się cudów- domatorem zrobiłbyś całe ciało- pompki i drążek to za mało. ale tak jak pisałem- po negatywach powinieneś się podciągnąć, ze zwisu:)

zamiast a6w zrób abs2.

Chodziło mi o to, że mógłbym robić ćwiczenia DOMATORA tylko nie wiem jak je dobrać, nie znam się na tym w ogóle...

Pomógłbyś? Będę bardzo wdzięczny... Chodzi o to, że nie chce przecież wyglądać jak pudzian, chcę troszeczke lepiej wyglądać, bo naprawdę z moim ciałem jest nie za ciekawie : / Aż nieraz wstyd na Wf wyjść bo wyglądam jak baba ;d

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
masz tu wszystko:)