plan treningowy FBW mile widziane rady/sugestie

witam panowie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne.

Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki

barki:
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10
wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10
klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2s 12-10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 12-10
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10

plecy
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10
nogi
wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10
przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10
brzuch
8 minute abs
brzuszki krótkie 3s 30-30-30
biceps/triceps/przedramie
uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10
wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2s 12-10
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 2s 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: pilka nozna koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: w trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Czy dobrze rozumiem: wszystkie wymienione ćwiczenia chcesz wykonywać na jednym
treningu?
Jeśli tak, jest to jeden z najgorzej ułożonych planów jakie widziałem.

najlepiej trzeba było pytać w dziale alternatywna droga. Tak jak wyżej ten plan jest beznadziejny. Najlepiej jedno ćwiczenie na partie ciała. I pamiętaj, że na duże grupy miesniowe robi sie wiecej serii.

Poza tym w jakie dni chcesz ćwiczyć bo napisałeś to mało czytelnie.

nIE nie oczywiscie ze nie na jednym treningu, to jest niewykonalne hehe ;d. bynajmniej dla mnie. Tak, zle to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl.
wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b

mam mozliwosc cwizcyc 2do3 x w tygodniu ale to niestety przypadaly by dni czwartek piatek sobota, lecz narazie wolalbym np czwartek sobota lub piatek sobota
tylko teraz pytanie robiąc jedno cwiczenie na partie 2 x w tygodniu czy 3 wystarczy aby zrobic mase?


ZMIENIONA TREŚĆ

witam panowie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne.

Trening FBW 2-3x w tyg czwartek-piątek-sobota + 8min abs + brzuszki

barki:
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10
wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10
klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2s 12-10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 12-10
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10

plecy
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10
nogi
wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10
przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10
brzuch
8 minute abs
brzuszki krótkie 3s 30-30-30
biceps/triceps/przedramie
uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10
wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2s 12-10
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 2s 12-10

CWICZENIA OPCJONALNE DO WYBRANIA 2 Z KAZDEJ PARTII TAK ABY ZROBIC PLAN A I B. Prosze o sugestie ktore cwiczenia najlepsze
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 80
 
Wzrost: 180
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami
 
Uprawiane inne sporty: pilka nozna koszykowka
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
 
Dieta: w trakcie ukladania
 
Przeciwskaznania medyczne: -
 
Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Miedziaq w dniu 2010-11-30 17:16:15

Zmieniony przez - Miedziaq w dniu 2010-11-30 17:17:49

"Trening FBW 2-3x w tyg czwartek-piątek-sobota"

Planu FBW nie można wykonywać dzień po dniu.Jako że jest to plan całego ciała mięśnie powinny mieć 1 dzień przerwy.

a wiec czwartek sobota moze byc?? : )

Zmieniony przez - miedziaq w dniu 2010-12-02 15:49:56

witam chce cwiczyc czwartek-sobota oto plan, prosze o ew. korekte

barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 9s / 2dni
klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9s / 2dni
plecy
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 9s / 2dni nogi
wspięcia na palce w siadzie 9s / 2dni
brzuch
8 minute abs / dziennie brzuszki krótkie 3s / dziennie
biceps/triceps/przedramie
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6s/ 2dni
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6s/ 2dni
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 6s/ 2dni