Poniedziałek:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10
martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
Wtorek:
wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12
wyciskanie leżąc francuskie 3x10-12
młotki 3x10-12
Środa:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10
wiosłowanie sztangielką 4x8-10
wykroki ze sztangą 4x8-10
Czwartek:
unoszenie bokiem 3x10-12
prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 3x10-12
modlitewnik 3x10-12
Piątek:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10
martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
Sobota:
wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12
wyciskanie leżąc francuskie 3x10-12
młotki 3x10-12
Niedziela:
Wolne
Następny tydzień od nowa.
Aeroby - skakanka.
Cel: redukcja
Wzrost: 175
Waga: 83
Suple: Ostrowia WPC 80