Gierol / Dziennik - ,,Go hard or go home'''

Dzien 7 treningowy

Trening:
1. 5 serii mc - 85,85,95,95,105(ostatnia tylko 6 powtorzen - uscisk nie daje mi rady a nie mam poki co zadnych paskow do tego ;/)
2. 3 serie Negatyw podciagania - 54, 60, 60 po 8 powtorzen
3. 4 serie wioslowania sztanga nachwytem - 45, 55, 55, 62.5 po 10 powtorzen
4. 3 serie sztrugsow - 20,20,20 po 15 powtorzen
5. 3 serie wymachow w opadzie - 6, 6, 6 po 12 powtorzen
Trening bardzo udany, tylko cos ten uscisk mi nie dawal rady w mc... Trzeba bedzie cos na to poradzic

Dieta:
1.wpc z woda i owsianka
2. szejk 55 g bialka + 70g wegli
3. 200g piersi + kasza + warzywa
4. 200g tuny + makaron razowy + troche keczupu
5. twarog + oliwa
6. wpc
Za chwile szykuje zarcie na jutro, bo caly dzien bede poza domem...

Siemanko uzupełnij proszę dziennik muszę sledzić twoje postępy a o uscisk sie nie martw zamowilem ci paski mad max z czech dobra masa bedize wchodzic pisz o sumplach bo shock i storm czeka a masa podobna JWP