Plan Treningowy na mase - proszę o opinie

Witam,
poniżej przedstawiam mój plan na masę, proszę o fachowe opinie, co jest nie tak, i jak należy to zmienić.



-poniedziałek :
KLATA
1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangi na skosie + / wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8
3. Rozpiętki 10/10/10/10
4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8
BICEPS
1. Uginanie ze sztangą 12/10/10/8
2. Młotki 12/10/10/8 (na rękę)
3. Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8
4. Modlitewnik / uginanie w oparciu o udo 10/10/10/10
-wtorek :
NOGI
1.Przysiady 12/10/10/8
2.Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10
3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10
4. Wykroki z hantlami 10/10/10/10
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie / wspięcia na palce stojąc 4x 20-15
BRZUCH:
3 ćwiczenia
-środa: wolne
-czwartek:
PLECY:
1.podciąganie nachwytem/ neutralnym 4x max
2. martwy ciąg 12/10/8/6
3.wiosłowanie sztanga / wiosłowanie hantlą 12/10/10/8
4.przyciąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/10/8
5.Szrugsy hantlami lub sztangą 4x 15-20
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 lub wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10
2. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/10/8
3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8
-Piątek:
BARKI:
1. Push press 12/10/8/6
2.wyciskanie hantlami siedząc 12/12/12/12
3. wznosy hantli bokiem 10/10/10/10
4podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10/10/10
5.wznosy hantli bokiem w opadzie tłowia 10/10/10/10
PRZEDRAMIĘ:
1.Sztanga podchwyt 3x15
2.Sztanga lub hantle nachwyt 3x15
- Sobota: wolne
-Niedziela: wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się dobrze odżywiać, ale jakiejś sprecyzowanej diety nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wg mnie trochę za dużo ćwiczeń na biceps- 9 serii by wystarczyło, na barki tez co najmniej 1 ćwiczenie bym wywalił.