Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 3dni
Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle
Przeciwskazania medyczne: brak
Trening :
Nogi:
przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów
Plecy:
wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy
Klata:
wyciskanie na ławce prostej- 3serie
1 seria: 27kg podnoszone 10razy
2 seria: 32kg podnoszone 6razy
3 seria: 37kg podnoszone 4razy
Barki:
wznosy barków "szrugsy" 3serie po 10razy
Bicepsy:
uginanie ramion z hantelkami 3serie
1 seria: 6kg x 10
2 seria: 8kg x 6
3 seria: 8kg x 6
Tricepsy:
prostowanie ramion z hantelkami 3serie
1 seria: 6kg x 6
2 seria: 8kg x 6
3 seria: 8kg x 5-6
Ćwiczę co drugi dzień
Dobrze jest poukładane? Zwiększyć/zminiejszyć gdzieś ilość powtórzeń?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3dni
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, ławeczka prosta, hantelki
Dieta: brak, domowe jedzenie, bez żadnych kebabów
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak