Plan treningowy / ćwiczenia na rzeźbę

Witam.

Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy.
Najważniejsze dla mnie partie mięśni to :
*mięśnie brzucha
*mięśnie pleców
*triceps
*biceps
*barki
*kaptury

Jak na razie ćwiczyłem dla przyjemności, ale teraz trzeba się bardziej przyłożyć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 97

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: każdego wtorku 2 godzinna gra w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): większość mam, brakuje mi tylko ławki i sztangi, ale to da się załatwić w poniedziałki ponieważ ćwiczę również w szkole.

Dieta: jak na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - sebaryba w dniu 2010-11-30 16:16:40

"Waga : 97
Wzrost : 178
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Dieta : jak na razie brak "

Co chcesz rzeźbić ?
Chyba chodzi ci o redukcję ?

a nie moze byc rzezbienie przy redukcji ?

Ale co chcesz rzezbic? Tluszcz?

97 kilo to przeciez nie zawsze jest tluszcz prawda ?

dobra to trzymajmy sie redukcji

Monstrualna masa po 2 miesiacach raczej tez nie...

nikt przeciez nie mowil o masie monstrualnej.
jest troche tluczszu i troche masy.

Zacznijmy od początku:

cwiczenia na partie miesni jak na poczatku.

Ale zamiast ""rzezby"" zacznijmy pierw redukcje tkanki tluszczowej.
Wiec co polecacie ?

"Dieta : jak na razie brak"
to musi się zmienić.Poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych i ich przestrzegaj.

Trening FBW.Zakres powtórzeń 15-12 (albo więcej) + Aeroby.

da sie zrobic ;p