trening do oceny + dieta?

Witam
chcialabym aby ktos ocenil moj trening. kiedys chodzilam na silownie i dostalam trening ktory troche zmodyfikowalam i znow chodze na silownie.
mam 172cm wzrostu i ważę ok 67kg, celem oczywiscie jest redukcja. Najwiekszy problem mam z udami (zawsze z nich ciezko zrzucalam) no i jeszcze brzuch i boczki.
Wiem ze powinnam tez zdrowo sie odzywiac, czytalam temat Moralesa o odzywianiu, jednak mieszkam w akademiku i zawsze gotujemy sobie na kilka osob, kazdy przywozi jedzenie z domu (kotlety, pierogi, nalesniki itp) tak aby bylo taniej (student biedny;D) no i nie mam pieniedzy zeby jesc codziennie kurczaka czy rybke... jak więc się odzywiac?

prosze o ocene mojego treningu, czy jest ok na redukcji?

rozgrzewka na orbitreku
1. * spiecia na lezaco
* unozenie nog w lezeniu // 3 x 20
2. * wyprosty tułowia na stojaku z kosnym (z obciazeniem)
* zginanie podudzi na maszynie lezac // 3 x 15
3. * przysiad na suwnicy Smitha, stopy wasko
* odwodzenie nog na maszynie // 3 x 15
4. * wypychanie na suwnicy, stopy szeroko
* przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15
5. wypychanie suwnicy łydkami // 3 x 20
6. unoszenie ramion w bok i w przod ze sztangielkami // 2 x 30
7. wyprosty przedramienia zza glowy jednoracz // 2 x 15
8. zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym // 2x15
30min bieżnia
trening zazwyczaj co drugi dzien
na rece narazie robie 2 serie bo mam slabe;/

bede wdzieczna za wskazowki co do treningu:) lubię się zmeczyc:):)
pzodrawiam

1.Dieta to podstawa
2.Trening źle ułożony, nogi przeładowane w stposunku do innych partii ( plecy nie uwzględnione) no i zła kolejność ćwiczeń. Poczytaj posty o układaniu treningu FBW

moj trening byl podzielony na dwa dni, ale ja go polaczylam w jeden wyrzucajac kilka cwiczen na rece, pewnie nie slusznie, ale bardziej mi pasuje taki trening gdzie jednego dnia cwicze wsio, niz rozlozony na dwa dni.
pierwotnie wygladal on tak:
1 dzien:
1. * spiecia na lezaco
* unozenie nog w lezeniu // 3 x 20
2. * wyprosty tułowia na stojaku z kosnym (z obciazeniem)
* zginanie podudzi na maszynie lezac // 3 x 15
3. * przysiad na suwnicy Smitha, stopy wasko
* odwodzenie nog na maszynie // 3 x 15
4. * wypychanie na suwnicy, stopy szeroko
* przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15
5. wypychanie suwnicy łydkami // 3 x 20

2 dzień:
1. *rozpietki na lawce dodatniej
* wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej
2. * przyciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem waskim
* przyciaganie maszyny w opadzie tulowia // 3 x 15
3. * unoszenie ramion w bok i w przod ze sztangielkami // 3 x 30
4. * pompki na maszynie ze wspomaganiem
* wyprosty przedramienia zza glowy jednoracz // 3 x 15
5. * zginanie przedramion na maszynie z modlitewnikiem
* zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym // 3x15

moj trening byl podzielony na dwa dni, ale ja go polaczylam w jeden wyrzucajac kilka cwiczen na rece, pewnie nie slusznie, ale bardziej mi pasuje taki trening gdzie jednego dnia cwicze wsio, niz rozlozony na dwa dni.
pierwotnie wygladal on tak:
1 dzien:
1. * spiecia na lezaco
* unozenie nog w lezeniu // 3 x 20

2. * wyprosty tułowia na stojaku z kosnym (z obciazeniem)
* zginanie podudzi na maszynie lezac // 3 x 15

3. * przysiad na suwnicy Smitha, stopy wasko
* odwodzenie nog na maszynie // 3 x 15

4. * wypychanie na suwnicy, stopy szeroko
* przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15

5. wypychanie suwnicy łydkami // 3 x 20

2 dzień:
1. *rozpietki na lawce dodatniej
* wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej
2. * przyciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem waskim
* przyciaganie maszyny w opadzie tulowia // 3 x 15
3. * unoszenie ramion w bok i w przod ze sztangielkami // 3 x 30
4. * pompki na maszynie ze wspomaganiem
* wyprosty przedramienia zza glowy jednoracz // 3 x 15
5. * zginanie przedramion na maszynie z modlitewnikiem
* zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym // 3x15