Trening na mase do oceny

Wiatm,
Chciałem dać do oceny trening na mase. Jest to trening 3 dniowy.
Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono.

Poniedziałek:
klatka + triceps
klatka:
->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6
->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6
->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8
->rozpiętki na płasko: 4 serie 10-8-8-6
triceps:
->wyciskanie francuskie: 4 serie 10-8-8-6
->prostowanie ramion na ławce: 4 serie 10-8-8-6
->wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8

Wtorek: Wolne

Środa:
plecy + biceps
plecy:
->martwy ciąg 3 serie 10-8-6
->podciąganie na drążku 4 serie 12-10-8-6 lub do oporu
->wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10-8-8-6
->szrugsy 4 serie: 15

biceps:
->uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie: 10-8-8-6
->uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie: 10-8
->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 10-8-8
->podciąganie na drążku (podchwyt) 2*10
->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12
->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12

Czwartek: Wolne

Piątek:
nogi + barki
nogi:
->przysiady ze sztangą 4 serie: 10-8-8-8
->wyprostny nóg na maszynie 4 serie: 10-8-8-8
->uginanie podudzi leżąc 4 serie: 10-10-8-6
barki:
->wyciskanie zza i sprzed głowy 4 serie: 10-8-8-6
->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie: 10-8-8-6
->unoszenie hantli w górę stojąc 2 serie: 10-8
->unoszenie hantli w opadzie bokiem 3 serie: 10-8-8

Brzuch według własnego planu.

Sobota: wole
Niedziela: wolne

Czy jest to dobry trening?
CZy mogłbym go przerobić na trening 4 dniowy? Jak tak to co by trzebabylo zrobić?
Proszęo pomoc i korektę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tygodniu z obciążeniem 2,5 kg na nogę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi: łamana i prosta, sztangielki, ławka z skosem dolnym i górnym, drążek, prasa na nogi

Dieta: Jest. Od 2 miesięcy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant mass + TCM + Mono

Jesli ten biceps uznac za zart to ok. IMO w barkach tez bym trovhe ucial, 3 cwiczenia po 3 serie starcza.

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono.

Odstaw suple. Nie marnuj kasy.

CZyli do jakiej ilości powtórzeń i serii mam uciąć i jakie ćwiczenia?

Duże grupy polecam 12 serii, małe 8 lub 9