A
MC 3s 12 10 8
drązek szeroko 3s max
wyciskanie plasko 3s 12 10 8
wyciskanie sztangi siedzac 3s 10
uginanie ze sztanga 3s 10
wyciskanie wasko 3s 10
uginanie nadgarstków nachwyt 3s 10
B
przysiady 3s 12 10 8
wioslo 3s 12 10 8
poręcze 3s 10
arnoldki 3s 10
mloty 3s 10
pompki odwrotne 3s 10
uginanie nadgarstków podchwyt 3s 10
Ocencie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa/rzezba
Staż treningowy na słowni: od marca z przerwami
Uprawiane inne sporty: w-f ;p
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet , brak lawki skosnej
Dieta: cos tam jem ;)
Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza
Zażywane suplementy: cykl na mono