Dieta MASA - do oceny

Witam.Co mogę dodać/zmienić.Z góry dzięki za pomoc.

* / - zamiennie

Danie 1 :
jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane

Danie 2 (szkoła) :
chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem
orzechy włoskie

Danie 3 (przed treningiem) :
pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka

Danie 4 (po treningu) :
pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera
+ oliwa z oliwek

Danie 5 :
twaróg, serek wiejski


Wiem, że powinienem mieć 6 posiłków, ale nie próbowałem wcześniej i za cholerę nie mam gdzie go wsadzić.
Mam plan uzupełnić gainerem (wiem, że to nie to samo, co posiłek, ale w jakimś stopniu wystarczy) i chce wsadzić go jakoś po 2 posiłku w szkolę.

Danie 1 :
jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane
warzywa do jejecznicy

Danie 2 (szkoła) :
chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem
orzechy włoskie


Danie 3 (przed treningiem) :
pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka oliwa

Danie 4 (po treningu) :
pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera

Danie 5 :
twaróg, serek wiejski olej lniany
warzywa
razowiec

napisz co czego ile bo to tylko posiłki

Dzięki za odpowiedź, już piszę ile czego.

Danie 1 :
jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane 100g
warzywa do jejecznicy

Danie 2 (szkoła) :
chleb razowy z jakimś mięsem / ryż 100g + kurczak 100g / ryż+twaróg+dżem
garść orzechów włoskich


Danie 3 (przed treningiem) :
pierś z kurczaka 100g + ryż brązowy 100g + surówka + oliwa 5g

Danie 4 (po treningu) :
pierś z kurczaka 100g + ryż 100g / makaron durum 1/3 paczki (nie wiem, ile tam dokładnie gram jest) + tuńczyk (cała pucha) + trochę sera

Danie 5 :
twaróg 100/150 g / serek wiejski 200g + olej lniany 5g
warzywa
razowiec


Pytanie co do warzyw.Mogą być takie mrożonki z hipermarketów?

Dzięki za pomoc jeszcze raz

mogą być mrożonki
raczej mi chodziło ile btw na kg masy ciała bo ja tego nie bede liczył

140 g białka
70 g tłuszczu
385 g węgli

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,0 g/kg
- tłuszcz 1,0 g/kg
- węglowodany 5,5 g/kg

rozkład ok pododawaj warzyw