Nowy plan po 5 miesiącach z fbw

Witam ostatnie 5 miesięcy spędziłem trenując 3 razy w tygodniu całe ciało. Chciałbym teraz trochę podzielić trening. Mam czas na 5 treningów w ciągu tygodnia oto co sobie zaplanowałem

Dzień 1
Plecy + Biceps

Plecy:
MC 4 serie, powtórzenia: 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą 4 serie powtórzenia 16-14-12-10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie, powtórzenia 16-14-12
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie, powtórzenia 16-14-12
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie, powtórzenia 16-14-12

Dzień 2
Klatka + Triceps

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii, powtórzenia 16-15-14-13-12
Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 16-14-12
Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie, powtórzenia 14-12

Triceps:
Wyciskanie francuskie 4 serie, powtórzenia 16-14-12-10
pompki w podporze tyłem 2 serie, powtórzenia 14-12
Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 2 serie, powtórzenia 14-12

Dzień 3
Barki + Nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed Klatki 4 serie, powtórzenia 16-14-12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie, powtórzenia 14-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie powtórzenia 14-12
Dzień 4
Wolne
Dzień 5
To co pierwszego dnia
Dzień 6
To co drugiego dnia
Dzień 7
to co trzeciego
Dzień 8
Wolne

i tak dalej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 98

Wzrost : 180

Cel treningowy : poprawa wyglądu!

Staż treningowy na słowni : 5 m-cy

Uprawiane inne sporty : bieganie od miesiąca.

Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, sztangietki, gryf łamany, modlitewnik. Niedługo może coś więcej pracuje nad tym.

Dieta : staram się.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Cholera zapomniałem napisać o nogach, ale na nogi to by było
przysiady ze sztangą 4 serie, powtózenia 14-13-12-11
i wykroki z hantlami 4 serie powtórzenia 14-13-12-11

oprócz tego robię abs'a po treningu zawsze.

Chciałbym też spytać, czy dobrym pomysłem jest bieganie pół godziny po treningu?