Hardgainer - dieta do oceny .

Witam , jako że jeszcze miesiąc temu trenowałem SW czyli miałem 6 treningów tygodniowo samych aerobów nie miałem szans na przybranie masy . Teraz borykam się z kontuzją więc ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu bez nóg .

Wiek:16 lat
Wzrost:181 cm
Waga:69 kg
Staż: 3 lata SW , miesiąc siłownia .

Posiłek 1
-100g płatków owsianych+50g płatków zbożowych+300 ml mleka+owoc/warzywo .
Posiłek 2 (w szkole)
Kromki z ciemnego pieczywa + banan + jajo kurze całe ??
Posiłek 3
Obiad w domu , niestety jestem uzależniony od tego co da mama .
Posiłek 4 (przed treningowy)
Jajo kurze całe + pieczywo ciemne
Posiłek 5 (po treningowy)
Ciemnie pieczywo + 150g serka wiejskiego/ryba z puszki

Dodam że wiem że ta dieta jest słaba bo i finanse ograniczają i rodzice , muszę się przed nimi ukrywać jak kolejny raz z rzędu maszeruję do lodówki

Pod koniec grudnia będzie gainer i carbo .
Także śniadanie + posiłek przed treningowy będzie uzupełniony odżywkami .

Może być coś takiego dla kogoś kto zaczyna przygodę z siłownią ?

Wiecej tłuszczy, posiłek po treningowy hvjowy . Białko szybko wchłanialne powinno byc. WIesz co to gainer ? Odzwyka weglowodanowo-białkowa a carbo wegle .

Doskonale wiem ,dla tego śniadanie będzie uzupełniane gainerem a przed treningowy uzupełnię carbo . No i pewnie jak to gainer , po treningowy też .

w przed treningowym daj makaron dobrze wchodzi a po treningu gainer

Zamiast pieniądze z gwiazki przeznaczyć na gainer/białko proponowałbym porozmawiać z mamą i dac jej pieniąszki aby kupiła Ci cyca z kurczaka z ryżem. Możesz też sam sobie kupić i przygotować, ugotowanie piersi i ryżu( w jednym garnku ) nie zajmuje duzo czasu do tego zmywania jest mało i grzejesz to na jednym ogniu za co mama pewnie Cie pochwali bo warto oszczędzać :)

150zł starczy Ci spokojnie na 12kg kurczaka to zaś na dwa miesiące( 200gram dziennie ) Mama będzie zadowolona, że ma dobrego i uczynnego syna a i Twoja masa podskoczy napewno lepiej niż od tych białek..

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-12-01 21:29:17

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-12-01 21:30:39

Na promocji możesz kupić 15kg karkówki jak dobrze trafisz zgadzam się z przedmówcą ale nie patrzmy na kuraka jak na jedyne źródło białka

To znowu zależy gdzie mieszkasz.. przykładowo cyc we Wrocławiu kosztuje 15-17zł, zaś u mnie w miasteczku jest po 12-14zł...

s.m.p.a. zapraszam do mojego tematu z dietą, potrzebuje rady :) cyc jest dobry na wszystko! (każdy rodzaj cyca :) )

W poście podwieszonym przez Konia znajdziecie promo dla całej Polski