plan treningu - do poprawy

Witam. Z uwagi na ogólną słabą sprawność od kilku lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem).
Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach,
2. Przysiady ze sztangielkami
3. Wykroki ze sztangielkami
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie
6. Martwy ciąg na prostych nogach
7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
8. Wspięcia na palce
9. Spięcia

Pierwszy tydzień po dwa obwody, drugi trzy, reszta po 4. Ilość powtórzeń: 12-15

Plan zamierzam kontynuować przez co najmniej 6 tygodni, później znów się coś wymyśli.
Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Co piątek basenik (rekreacyjnie, bez większego spinania się).

Prosił bym o ewentualne rady.

Pozdrawiam

acha zapomniałem:
wiek: 25,
waga: 94 (zaznaczam, że nawet jak kiedyś nie miałem brzuszka to zawsze dużo ważyłem więc nie jest to tak że wyglądam cały jak pulpet niemniej troche tego tłuszczu za dużo
wzrost: 177
cel: poprawienie ogólnej sprawności + jakaś redukcja
staż: na dzień dzisiejszy 0
aktywność: niewielka (czasem rower, ponownie zaczynam basen który przerwałem przed wakacjami)

Zmieniony przez - herflik11 w dniu 2010-12-01 16:01:55

Zmieniony przez - herflik11 w dniu 2010-12-01 16:02:33