Dobrze ułożona dieta na mase

Witam. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni (Trening na masę). Ułożyłem sobie dietę na masę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dobra na ten trening.
- Mam 17 lat
- 187 cm
- 63 kg wagi ... (ta waga może być porażająca w stosunku do mojego wzrostu, ale szczerze mówiąc nie jestem aż taki chudy ...)

1)Śniadanie 7:15
- 100-200g płatków owsianych
- garść rodzynek
- około 200 ml mleka
- jeden banan

2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem

3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany)

4)15:00 przed treningiem (godzinę przed)
- 100g ryżu
- jogurt około 400g

5)17:30 - 18:00 po treningu
-100g ryżu
-około 200g gotowanej piersi z kurczaka
-jakieś warzywka

6)20:00 zawszę lubię sobie wypić 0.5l kakao ;] niby jakieś białko jest, ale czy to coś pomoże te kakao to nie wiem.

7)22:00 przed snem
- 200g twarogu chudego/czasem półtłusty

Chciałbym dodać, że ćwiczyłem 2 - 3 miesiące na siłowni. To był trening taki iż na każdym treningu robiłem po 6 partii mięśniowych i na każdą partie jedno ćwiczenie.
Chciałbym także zrobić sobie A6W i robiłbym to w gdzieś tak około godziny 21:00 (może nawet 20:30). W weekendy trenuje pływanie.

Byłbym wdzięczny za pomoc.

1)Śniadanie 7:15
- 100-200g płatków owsianych
- garść rodzynek
- około 200 ml mleka
orzechy
serek wiejski

2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem
czytaj post w podpsiei

3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany)
to nie posiłek

4)15:00 przed treningiem (godzinę przed)
- 100g ryżu
- jogurt około 400g
nie ma białka

5)17:30 - 18:00 po treningu
-100g ryżu
-około 200g gotowanej piersi z kurczaka
-jakieś warzywka

6)20:00 zawszę lubię sobie wypić 0.5l kakao ;] niby jakieś białko jest, ale czy to coś pomoże te kakao to nie wiem.
znów nie posiłek

7)22:00 przed snem
- 200g twarogu chudego/czasem półtłusty
warzywa
olej lniany