Podstawy masy- który trening?

Siema!

Mam pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy??

Trening 1

4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B:

Poniedziałek, trening A

1.Przysiady 5x 15-8
2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8
3.MC 5x 10
4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10

Wtorek, trening B

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8
2.Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8
3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x 10
4.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 10

Środa WOLNE

Czwartek

Trening A

Piątek

Trening B

SOB, NIEDZ- WOLNE

Trening 2

Trening 3 razy w tygodniu

Poniedziałek

1. Wyciskanie na klate
2. Siady
3. MC
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wspięcia na palce

Środa:

1.Wiosłowanie sztangą
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3.Przysiady ze sztangą z przodu
4.Wyciskanie hantli nad głowę
5.Uginanie ramion ze sztangą

Piątek

1.Podciąganie
2.Pompki na poręczach
3.Przysiady
4.Wiosłowanie sztangą
5.Spięcia brzucha


Pozdr

a co to... jakiś nowy konkurs?

bez wypełnienia tego;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
nie ma nawet co marzyć o wlaściwym dostosowaniu treningu

Apokalipsa, nie bądź takim biurokratą

Pytam, bo potrzebuje treningu, który doda mi jak najwięcej rozmiarów i tyle.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: darioman7
PŁEĆ: facet
WIEK: 21
WZROST: 180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 89
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: nie wiem
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 123


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110kg x 5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130kg x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - ~107kg x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg x 5

****CEL*************************************************

Masa agresywna

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : na mase chce poświęcic czas do końca lutego

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : OVT 4tyg, wcześniej HST

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnio naku***a mnie odc.lędźwiowy kręgosłupa, mam nadzieje, że szybko przejdzie, stosuje masaże i maści rozgrzewające
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 5-6g węgli, 2g białka, 0,8g tłuszczu na kg mc


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-01 18:56:19

Może split? Staż dość długi, można dowalić porządnie na 4-5 dni w tygodniu. Dieta ze spora nadwyżką kcal, dużo snu i pójdzie.

Właśnie chciałem się przerzucic ze splita- od poczatku jechałem splitem, wpadłem w zastój. Zastosowałem jakiś czas temu HST i ruszyło, teraz planuje jakiś czas jechac takimi właśnie planami jak HST, FBW. Ale jak narazie zależy mi na jak największych obwodach, jak największym powiększeniu sulketki jako takiej. Stąd pomysł z w/w planami.Który wg was lepszy?

czterodniowy program dzielony- np. push -pull

tak aby każda z grup wypadala 2x w tygodniu- jest to chyba najlepsze co w tej sytuacji powinienes wybrać, trenujesz podstawy, z wlaściwa czestotliwością, jednak nie ograniczająvc sie do absolutnego minimum, a także można to tez tak ułozyc aby wprowadzić pewną roznorodność- co w hst czy fbw może byc już utrudnieniem dośc sporym

dzięki wszystkim