Next plan by.Dudi

dzieki Viren ;) wlasnie tez myslalem o tym. Rozpisze ten split 2 x i go wkleje a narazie dzikesi za pomoc ;)

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s albo wyciskanie sztani sprzed głowy??
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. albo lezac???

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


i jeszcze czy MC nie powinno byc na poczatku?? mozesz jakies propozycje??
Oczywiscie PN:A WT:B CZW:A PT:B

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-02 21:56:19

podbijam ;)

ja bym dał mc jako pierwszy, bo w sumie z ćwiczeń na plecy w nim użyjesz największych ciężarów, plan chyba ok, z tego co się orientuje ale niech się wypowie ktoś kto nim ćwiczył, bo ja nie miałem przyjemności:)

MC to zawsze na max jade dlatego sie pytam bo duzo energi na to schodzi;) wiec go dam jako pierwsze cwiczenie na plecy. Moze ktos sie wypowie?? Viren?? co sadzisz??

Ok jest jak wziąłeś gotowca, mc na końcu dlatego aby była przerwa między przysiadem a mc.

Oki to dzieki wielkie za pomoc ;)