KLATA:
- wyciskanie na płaskiej x2 (serie)
- wyciskanie na skosie w górę x2
PLECY:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2
- przyciąganie drążka do klatki wyciągiem górnym x1 (2?)
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (zastanawiam się czy dawać to ćwiczenie czy nie i zamiast tego dać o jedną serię więcej poprzedniego ćwiczenia?)
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- unoszenie hantli bokiem x1
- unoszenie hantli w opadzie tułowia x1
NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach x2
- MC na prostych nogach x1
(łydek brak ze względu na kontuzję mięśnia)
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 (2?)
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 (1?)
1. jeśli będę robił rozgrzewkę to wystarczą po 2 serie na plecy, 2 serie na klatkę i 2 serie na nogi? bo reszta partii będzie w miarę rozgrzana już po treningu 3 powyższych partii.
2. czy mogę rozgrzewkę wszystkich partii zrobić przed całym treningiem czy przed każdą partią osobno?
z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi.