Dieta do oceny ;]

Witam chciałbym abyście ocenili moją Dietę co byście dodali co mogę odpuścić czy może ta dieta jest bez sensu mam 15 lat wzrost 169/170cm waga 55 kg wiem mało cel Masa bez zalania a więc tak

7.00/1:Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml 2 całe jaja
10.00/2:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser
13.00/3:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser
15.00/4:Makaron 100g+mięso mielone+orzechy
17.00/5 Przed treningowy: brąz Ryż 100g +pierś z kuraka bez skórki
18.00:Trening
20.00/6:Biały Ryż 100g+pierś z kuraka bez skórki
22/23.00/7 Odżywka Białkowa

Wagi nie mam więc nie mogę powiedzieć ile dokładnie mięsa wrzucam ale tak żeby się na jeść mało nie jest i jakie orzechy by były najlepsze bo nie jestem pewien a warzywa nie wiem gdzie wrzucić i z tymi kanapkami słabo no ale w wakacie zamienię za coś lepszego macie jakieś uwagi pomysły czekam na odpowiedzi

koniecznie więcej warzyw musisz dodać

praktycznie nie ma zdrowych tł to dorzuć koniecznie

ok warzywka dodam a tłuszcze to znaczy jakie najlepiej i ile

ile policz
oliwa
orzechy włoskie laskowe
olej lniany

ok pozmieniam trochę stokrotne dzięki