Oto on:
Poniedziałek - Klata, biceps .
Część pierwsza KLATKA:
1.Pompki 14>12>12>10
2.Rozpiętki, płaska 12>10>10>8
3.Wyciskanie sztangielek, skos górny 12>10>10>8
Część druga BICEPS:
1.Uginanie przedramion 12>10>10>8
2.Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 12>10>10>8
3.Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami 12>10>10>8
Środa - Nogi, plecy .
Część pierwsza NOGI:
1.Wykroki ze sztangielkami 12>10>10>8
2.Wspianie się na palce ze sztangielkami 12>10>10>8
Część druga PLECY:
1.Wiosłowanie hantelką 12>10>10>8
2.Szrugsy 12>10>10>8
Piątek - Barki, triceps .
Część pierwsza BARKI:
1.Arnoldki 12>10>10>8
2.Unoszenie sztangielek w przód stojąc 12>10>10>8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 12>10>10>8
Część druga TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie 12>10>10>8
2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12>10>10>8
3.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 12>10>10>8
Po każdym treningu robię ABS.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: Przyrost masy i siły.
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące.
Uprawiane inne sporty: Nie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka ( regulowana do góry ).
Dieta: Zarys trzymam.
Przeciwskaznania medyczne: Żadne.
Zażywane suplementy: Żadne.