Białko-ilość węgli

do dziennikow jest dzial, -dzienniki dla poczatkujacych
podciaganie mozesz robic tak, zreszta jak ci wyjdzie bo czasami mimo podwyższenia obciazenia i tak daje sie zrobic tyle samo powtorzen, tu tak sila rowno nie spada

Jak dipow nie ma gdzie to zrob wyciskanie waskie

znaczy ja nigdy nie robilem podciaganie, zbyt duzo wazylem i za malo silychyba niestety...

czyli tak to bedzie wygladalo?
Trening A
1. podciaganie- wlasnie jakbys jeszcze raz powiedziala jaki system tutaj dac bo nie bardzo ruzmiem i jaki ten uchwyt:)
2. wioslo nachwyt 5x5
3. zolnierskie 5x5
4. wasko wyciskanie 5x5

Trening B
1. MC 5x5
2. przysiad 5x5
3. klatka lawka pozioma 5x5
4. unoszenie hantli bokiem 5x5

dietke juz ogarnalem wszystko dzisiaj 1 dzien w dzienniku podam wage i inne wymiary, bo tak jakby dzisiaj 1 dzien redukcji :) rowniez silka o 19 :)

a jakies suple? ta kreatynka czy raczej odpuscoic?

to sie opuszczaj 5x5 tak przytrzymuj ok 5 sek

hmmm to moge robic tak ze to podciagaie 5x5 ale np jak bedzie ciezko to kolega mnie wepsrze potrzyma nogi czyc cos?

nie, lepiej sie opuszczac

tzn jak opuszczac bo nie rozumiem?

zaraz mykam na silownie, dziennijk zalozony, czyli dzisiaj

1.Podciaganie 5x5(szeroki chwyt, nachwyt) czyli po prostu staram sie zrobic 5 seri po 5 powtorzen tak?
2.Wiosłowanie nachwytem 5x5
3.Żołnierskie wyciskanie 5x5
4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x5

po tym ABS

moze byc? tylko to podciaganie co i jak :)

unoszenie z opadu to to cwiczenie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

Opuszczanie robisz tak:
podstawiasz sobie stolek i zwisasz w pozycji podciagnietej, rece jak chcesz nachwytem i powoli si eopuszczasz, lub podskakujesz i zwisasz i sie opuszczasz

ABS jak chcesz mozesz nie musisz