Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28
Witam.Mam 18 lat zaczolem chodzic na silke juz od 3miesiecy wzialem kreatyne jest na poczatku cyklu po 2dniach.Zalezy mi najbardziej na budowie chodzi mi o wadze chce przytyc i chce dobrze rozbudowac miesnie,diete mam dobra samo bialko z weglowodanowa.Moglby mi ktos napisac ile robic serii jakimi ciezarami.Czy na mase robi sie srednim kilogramem okolo 7 seri po 10 powtorzen ? czy na odwrot Malo powotorzen duzym kilogramem duzo seri? waze 67kg mam 188cm
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3miesiace
Uprawiane inne sporty: nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
To czy będziesz robił mase czy rzeźbe definiuje dieta a ilość powtórzeń działająca na kogoś jest różna, 12-6 powinno być ok, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.