Dieta na masę do sprawdzenia

Studniówka mam pod koniec stycznia i chciałbym przytyć do niej przynajmniej 10 kg. Myślicie że to możliwe?

wiek:19 lat
waga:60kg
wzrost:176cm
trening 3 razy w tygodniu po 60 min
cel:nabranie masy
staż:3 miesiące

ŚNIADANIE (6.35)

Jajecznica z 3 jaj(190g)
100g płatków owsianych
30g rodzynków
Jabłko (ok. 75g)

B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: 748,2kcal

II ŚNIADANIE (9.35)

100g tuńczyka w wodzie
100g makaronu świderki
15g majonezu

B: 35g T: 13g W: 70 E: 539 kcal

III POSIŁEK (12.05)

100g chleb razowy
50g szynki z piersi kurczaka
40gsera gouda
1 pomidor (ok. 75g)

B: 30g T: 12g W: 52g E: 413 kcal

OBIAD (15.30)

150 ziemniaków pieczonych
15g oliwy z oliwek
150g pangi smażonej
50g kalafiora
50g marchewki

B: 32.03g T: 29.105g W: 54.43g E: 608 kcal

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (18.30)

150g WEIDER Gigant Mega Mass 4000
2 szkl mleka 0.5%

B: 64g T: 14g W: 147g E: 970 kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY (20.15)

100g ryżu białego
150g piersi kurczaka smażonej saute

B: 37.15g T: 25.45g W: 83,85g E: 705,5 kcal

i chciałbym się dowiedzieć co myślicie o WEIDER Gigant Mega Mass 4000. Nie znam sie na odżywkach i nie chce brac pierwszego lepszego szajsu.

Możliwe to może i jest ale czy jest sens zyskiwać tłuszcz? zastanów się
tak jak cieżko pracuje się by zgubić tłuszcz tak cieżko można pracować by zdobyć mase mieśniową a nie tłuszczową
Dlatego optymalnie to 2kg licz

W diecie więcej warzyw mniej szybki a gainer po treningu bardziej niż przed
zdrowe tł i lepsze źródła ww

ŚNIADANIE (6.35)

Jajecznica z 3 jaj(190g)
100g płatków owsianych
30g rodzynków
Jabłko (ok. 75g)

B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: 748,2kcal

II ŚNIADANIE (9.35)

100g tuńczyka w wodzie /nie za często
100g makaronu świderki
oliwa/olej lniany/orzechy
warzywa

B: 35g T: 13g W: 70 E: 539 kcal

III POSIŁEK (12.05)

100g chleb razowy
mięso
sera gouda (plasterek do smaku)
1 pomidor (ok. 75g)/ więcej warzyw postaraj się dodac
maslo
B: 30g T: 12g W: 52g E: 413 kcal

OBIAD (15.30)

150 ziemniaków pieczonych
15g oliwy z oliwek
150g pangi smażonej /pangi staraj się unikac
50g kalafiora
50g marchewki
/więcej warzyw
B: 32.03g T: 29.105g W: 54.43g E: 608 kcal

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (18.30)

kasza/ryz brązowy/makaron durum + mięso/ryba + warzywa (dodaj troche tluszczu jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem)

B: 64g T: 14g W: 147g E: 970 kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY (20.15)

100g ryżu białego
150g piersi kurczaka smażonej bez tluszczu

B: 37.15g T: 25.45g W: 83,85g E: 705,5 kcal

ostatni posilek masz po 20, mozesz ewentualnie dodaj jeszcze posilek przed snem białkowo tluszczowy + warzywa

podaj jeszcze rozklad btw/kg masy ciała

Ta studniowka to jakas motywacja jest w nabieraniu masy?

może poloneza bedzie tańczył nie no żart ale z takimi cudami budzimy sie rok wcześniej a nie miesiąc

lukas_g dzięki za poprawkę;)
jakie ryby byś polecił?
może zamienić posiłek przed i po treningowy miejscami? i po treningu brać GARNIER?
Bo chodzi tez o zaoszczędzanie czasu. Nauki kupa przed maturą, i jeszcze siłownia. a chce pogodzić jedno z drugim.

na podwieczorek 100g twarogu półtłustego?

s.m.p.a 2g tłuszczu na 1kg masy ciała?
po przeliczeniu daje 120g w tej diecie jest 117g tłuszczu.

shock18 tak studniówka to moja motywacja, ważne , że jest w ogóle;)

2kg na miesiąc góra !

polonez na studniówce obowiązkowy! ale nie o niej tu mowa.
Ćwiczę ok 3 miesięcy już i chciałem sie wesprzeć jakąś dietą. To źle?
Pozatym prosiłem o porade a nie głupie komentarze

otrzymałeś porade 10kg w miesiąc chciałeś zrobić to głupi cel

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-12-01 22:33:08

dobre i te 4 kg , ważne że 4 do przodu.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
poczytaj i popraw może 2 i 3 posiłek