FBW:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Wznoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66,6kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: Masa (70kg)
Staż treningowy na słowni: Ponad rok nieregularnie
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak