art654
Coś tam ćwiczę już pare lat tylko bez większych efektów bo nie regularnie. Teraz chcę do wakacji zrobić jak najwięcej masy. Jestem na cyklu 4 tydzień trening wygląda tak:
-Pon. klatka tric brzuch
wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8
wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8
skłony w leżeniu płasko nogi na ławce 5x10, podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x8
-Śr. plecy bic
unoszenie tułowia z opadu 5x8, wiosłowanie sztangielką 5x8, podciąganie na drążku podchwytem 5x6
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x8, uginanie ramion ze sztangielkami 5x8
uginanie nadgarstków podchwytem 4x8, nachwytem 4x8
-Pią. nogi barki kaptur
przysiady ze sztangą na barkach 5x8, przysiady wykroczne ze sztangielkami 5x8, wspięcia na palce w staniu szt na barkach 5x10, wspięcia na palce ze sztangielką 5x10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8, wyciskanie sztangi z przed głowy 5x8
wznosy barków 5x8
Konkretnej diety nie stosuję ale przy drugim cyklu będzie teraz jest tak: 1)płatki kukurydziane z mlekiem1,5%, miód lub 2 kanapki z razowym ser chuda wędlina (rano nie mam apetytu więc wpycham na siłę później jest lepiej) 2)kanapki lub jogurt 3)ryż kurczak lub chude mięso surówka 4)podobnie jak 3)+owoc 5) 2-3 jajka z razowym lub puszka (makrela w pomidorach, tuńczyk)
Mutant mass 6800g uzupełniam dietę jak trzeba (troche pewnie zostanie)
Creatine myogenix + dextroza posłuchałem sprzedawcy i zrobiłem nasycanie 4x5g po 3 dniach odczuły to nery i brałem w dn.tr. nacczo 5 po tr. 5 dn.nt. nacczo 5. Po 3 tygodniach znowu nery spuchły więc odstawiłem.
AminoMax 6800 Trec zalecane dawki: dn.nt 2x4 kapsułki 30 min przed posiłkiem, dn.tr. 8 po treningu. Ja biorę dn.nt 2x3 dn.tr rano 2 po treningu 5.
W sumie jestem zadowolony z postępów mam 178cm. było 68kg teraz jest 72kg siła rośnie z treningu na trening obwody sprawdzę jak skończę. Przed świętami chcę skończyć cykl i nie wiem co dalej ile mogę zrobić przerwy żeby nie spieprzyć tego co zrobię i czy robić siłę czy dalej masę. Z góry dzięki za rady.
-Pon. klatka tric brzuch
wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8
wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8
skłony w leżeniu płasko nogi na ławce 5x10, podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x8
-Śr. plecy bic
unoszenie tułowia z opadu 5x8, wiosłowanie sztangielką 5x8, podciąganie na drążku podchwytem 5x6
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x8, uginanie ramion ze sztangielkami 5x8
uginanie nadgarstków podchwytem 4x8, nachwytem 4x8
-Pią. nogi barki kaptur
przysiady ze sztangą na barkach 5x8, przysiady wykroczne ze sztangielkami 5x8, wspięcia na palce w staniu szt na barkach 5x10, wspięcia na palce ze sztangielką 5x10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8, wyciskanie sztangi z przed głowy 5x8
wznosy barków 5x8
Konkretnej diety nie stosuję ale przy drugim cyklu będzie teraz jest tak: 1)płatki kukurydziane z mlekiem1,5%, miód lub 2 kanapki z razowym ser chuda wędlina (rano nie mam apetytu więc wpycham na siłę później jest lepiej) 2)kanapki lub jogurt 3)ryż kurczak lub chude mięso surówka 4)podobnie jak 3)+owoc 5) 2-3 jajka z razowym lub puszka (makrela w pomidorach, tuńczyk)
Mutant mass 6800g uzupełniam dietę jak trzeba (troche pewnie zostanie)
Creatine myogenix + dextroza posłuchałem sprzedawcy i zrobiłem nasycanie 4x5g po 3 dniach odczuły to nery i brałem w dn.tr. nacczo 5 po tr. 5 dn.nt. nacczo 5. Po 3 tygodniach znowu nery spuchły więc odstawiłem.
AminoMax 6800 Trec zalecane dawki: dn.nt 2x4 kapsułki 30 min przed posiłkiem, dn.tr. 8 po treningu. Ja biorę dn.nt 2x3 dn.tr rano 2 po treningu 5.
W sumie jestem zadowolony z postępów mam 178cm. było 68kg teraz jest 72kg siła rośnie z treningu na trening obwody sprawdzę jak skończę. Przed świętami chcę skończyć cykl i nie wiem co dalej ile mogę zrobić przerwy żeby nie spieprzyć tego co zrobię i czy robić siłę czy dalej masę. Z góry dzięki za rady.
Krzysztof Piekarz
latwoo
herod0004
