pomoc w diecie

witam

chcę zacząć trenować ostro na masę

mam 22 lata - 184 cm wzrostu
waga 80 kg

według różnych sposobów obliczeń wyszło mi że potrzebuję ok 4000 kalorii na dzień

wyważyłem stosunek białka i węglowodanów oraz tłuszczy i ułożyłem dietę
opiera się o podaną tutaj na 80 kg -
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu


z tym że nie posiadam żadnego Carbo ani innych supli i jem raczej biały ryż oraz banany i dużo orzechow - także masło orzechowe
oraz makarony durum

podliczyłem taki dzień dla mnie i za nic nie chce mi wyjść 4000 kcal - czy to ja się mylę co do zapotrzebowania czy ta dieta nie jest dobrze zmodyfikowana dla mnie ??

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
Może być
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
Słonecznika zastąpił bym innym zródłem tłuszczy , brak warzyw
13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
Bez tej szynki więcej kuraka , brak warzyw , dodaj tłuszczy
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
Dodaj troszkę tłuszczy i warzyw masz póżno trening.
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
Rozwiązaniem może być zjedzenie np: banana
19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
Zamiast tuńczyka mięso , powinien być to pełnowartościowy posiłek
22:00
125g twarogu
Do twarogu dodaj oliwę i warzywa.


Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 14:57:31

[quoote]Słonecznika zastąpił bym innym zródłem tłuszczy