plan obwodowy do oceny

Witam,
Chodzę 2 razy w tyg na basen i dodatkowo biegam minimum 2 razy w tyg po ok 6 km. Chciałbym zacząć także ćwiczenia na siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń:

Klatka
wyciskanie sztangi leżąc
rozpiętki ze sztangielkami
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano
Triceps
francuskie
Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Grzbiet
podciąganie na drążku nachwytem
wiosłowanie
martwy ciąg
Nogi
przysiady ze sztanga
przysiady wykroczne ze sztangielkami

Dodatkowo brzuch ćwiczę codziennie.

Kolejność ćwiczeń dupy wzięta. Najpierw robi się duże partie a potem małe. Mówisz, że zależy ci na mięśniach grzbietu a robisz je przedostatnie i do tego jeszcze po łapach. po co ci aż dwa ćwiczenia na biceps jedno wystarczy. Napisz plan jeszcze raz.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-02 11:58:19

zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem
w zasadzie klatka dla mnie też nie jest taka ważna, w takim razie robić ją po nogach?

Grzbiet
podciąganie na drążku nachwytem
wiosłowanie
unoszenie tułowia z opadu

Klatka
wyciskanie sztangi leżąc
rozpiętki ze sztangielkami

Nogi
przysiady ze sztanga
przysiady wykroczne ze sztangielkami

Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc

Triceps
francuskie wyciskanie

Powinno być tak:

brzuch
uda
klatka
grzbiet
bary
bic
tric
przedramię
łydki