Dieta na mase dla osoby ważącej około 70 kg

7:30 Przed szkoła
100g płatków owsianych
300ml mleka 3,2%
50g twarogu chudego

87,8gWW, 16gB, 11,2gT

11:00 W szkole
80g ryżu brązowego
50g jakiejś rybki z puszki :D
10g oliwy

60gWW, 11gB, 10gT

14:00 Obiad
- 100g kaszy gryczanej
10g oleju słonecznikowego

69gWW, 6gB, 10gT

16:30 Po treningu
- 30g odżywki (Białko serwatka)
- 60g odżywki (Carbo)

56gWW, 28gB

17:00
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 200g serek wiejski
4gWW, 22gB, 14gT

21.45 - Przed spaniem prawie
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
Jeśli tutaj nie mam czasu zrobić tych jajek, to odżyweczki troszku, oczywiście białeczka...
Suma: 336g Węglowodanów, 133g Białka, 45g Tłuszczu

Proszę o wypowiedzenie się na temat tej diety i ewentualne poprawki, jeśli bd potrzeba coś dopisać to nie ma sprawy

7:30 Przed szkoła
100g płatków owsianych
300ml mleka 3,2%
50g twarogu chudego

87,8gWW, 16gB, 11,2gT
Więcej możesz dać tego twarogu ew zamienić np. na jaja

11:00 W szkole
80g ryżu brązowego
50g jakiejś rybki z puszki :D
10g oliwy

60gWW, 11gB, 10gT
Więcej tej rybki, ogólnie lepszym rozwiązanie jest np. wędzona, dodaj warzyw

14:00 Obiad
- 100g kaszy gryczanej
10g oleju słonecznikowego

69gWW, 6gB, 10gT
Gdzie żródło białka i warzywa ?

Tu jest chyba posiłek przed treningowy prawda ?
WW + białka
16:30 Po treningu
- 30g odżywki (Białko serwatka)
- 60g odżywki (Carbo)

56gWW, 28gB
Może tak być

17:00
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
Daj 100 gram ryżu , zamiast twarogu mięso , warzywa, troszkę oliwy

19.15 - Kolacja
- 200g serek wiejski
4gWW, 22gB, 14gT
Możesz dodać ww oraz warzyw

21.45 - Przed spaniem prawie
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
Przed snem najlepiej jeść 2-3h
Jaja średni pomysł tu twaróg + warzywa/oliwa bądz ryba z warzywami, możesz też ww dołożyć.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 15:16:10

2-3 h przed snem, trochę głupio, bo to jest jednak dużo kalori jak na dzień, to bym musaił chyba jeść co godzine ;/ a na noc dobrze jest z białkiem, bo jako regenracja, białko to budulec mięśniowy, nawet czasmi dobrze jest obudzićsię w nocy i wypić odżywke białkową :D

Z tym bym nie przesadzał w nocy masz spać i odpoczywać tak samo twój organizm a nie zajmować się trawieniem jedzenia
Jeżeli bilans się zgadza daj ww

CDK1994 słuchaj FEYO w nocy nie warto podjadać i lepiej nie iść spać z pełnym żołądkiem, bo skutki takiego postępowania będę wspominał do końca życia...przez takie podjadanie nabawiłem się refluksu, bo żołądek nie zdążył strawić pokarmu.Zdrowia życzę

moze lepiej najpierw wypelnij profil,nic o tobie niewiemy

No nie ma sprawy, zaraz wypełniam :D To moja pierwsza dieta więc dzięki za rady :PP

W sumie orgaznim zamist odpoczywać, to trawi i wcale nei jest wypoczęty