trening masa + koszykówka PROSZĘ O OCENĘ

hmm 1-2 cwiczenia na łapy ? czyli co 6-8 serii ? przy tylu to mi chyba spadnie obwod

sierii 2-3 w cwiczeniu

obwod nie spadnie spokojnie lapy to najmniejsze partie i nie potrzebuja za duzo szczegolnie ze sa meczone praktcznie przy kazdej innej partii

masz ty racje chlopie ;)
pokombinowalem i mozna by robic tak :
wpieprze we czwr trenig rano a wieczorem bedzie ten kosz zeby pt byl dniem przerwy i moze dowalic w sobote bary + na poczatek jakos lekko na nogi ??
tric jest troche wiekszy niz byc i przyrosty na nim byly bombowe nawet przy katowaniu 14 serii. teraz zmiejsze moze bedzie jeszcxze lepiej.
pytanie : zmiejszyc tez do 2 cwiczen po 2 serie czy wiecej ?
co poradzisz dla poczatkujacego na nogi ? ilosc cwiczen i serii ? tak zeby kolan nie nadwyrezyc ...

na poczatek na nogi koniecznie przysiad i go rob zawsze (z dobra technika nic sie nie stanie)

na lapy 2 cw i 2 serie bedzie git

co do terningu rano pamietaj zeby wyrobic z conajmniej 2 posilkami przd nim

Z posilkami sie tak staram wlasnie.
reszta cwiczen w porzadku ?
co bys poradzil na klate ? musze ją mocniej zmasowac ... chce wywalic chyba zupelnie lawke prosta ze sztanga ... czym zamienic ? nie mam mozliwosci na pompki z poreczami :/

jak masz 2 krzesla to mozesz dac pompki na oparciahc (dipsy)

http://www.defrancostraining.com/articles.html
Masz tu gotowy plan siłowy, stworzony dla sportowców uprawiających inne dyscypliny.
Dla nóg zostaw tylko dzień "maksymalnego wysiłku" (zrezygnuj z dnia "dynamicznego").

z tymi krzesłami nie da rady , chyba że bede konczyl trening klaty w domu a to troche bez sensu ... to co dorzucac te nogi do barkow i bedzie gitara ? co oprocz przysiadów i czy mogą byc tez na suwnicy>>??

dzięki za link do strony troche tego jest do poczytania zaraz bede sie wglebial tylko ciekawe czy ogarne to wszystko..

oplaczenie jak juz to to ktoro podalem ew cos w ta strone (barki i nogi razem to zly pomysl)