Moja dieta na mase. Proszę o ocenę.

Witam
Mam 20lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi. Bardzo szczupła budowa ciała. Chcialbym przytyc kilka kilogramów. Ułożylem dla siebie taką diete, bardzo prosze o jej ocene. Może coś wyrzucic? Może coś dodać?

Dieta:
7:30
Mleko250ml + płatki kukurydziane/owsiane + 20g granuli orzechowej. 1 jabłko

9.30
Makrela lub tuńczyk z puszki, 4 kromki chleba grahama. 20g rodzynek

12.00 Udko z kurczaka z makaronem.

14.30
Pierś z kurczaka + ryż100g

17.00
Kasza 100g + 4 jaja
1Banan

19.30
Twaróg z makaronem

Bardzo prosze o jakiekolwiek opinie, bardziej zalezy mi na tych negatywnych;p
Pozdrawiam, okilko

proszę o wyliczenia ile kcal ile na kg masy ciała czego