Dietka Masówka DT/DNT

Cześć, do sprawdzenia dieta z dodatnim bilansem, cel jak najwięcej dobrej jakości mięcha przez okres zimowo-wiosenny:

Dane:
Typ budowy - Endomorfik
Wiek - 24lata
Staż od Marca 2010r
Wzrost - 190cm
Waga aktualna - 99kg

Ćwiczę systemem Full Body Workout 15/10/5 Wodyna i podzieliłem sobie dietę na Dzień z Treningiem i Dzień bez treningu:
____________________________

Dzień Treningowy:

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (100g)
- Mleko 1.5% 350ml
- Ultimate Protein (40g)
+ Witaminy
+ 5g kolagenu

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (140g)
- Polędwica z Indyka (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek

Posiłek NR (3) (Przed trenem)
- Makaron (120g)
- Kurczak (200g)

30min przed trenem:
- BCAA (15g)

Od razu po treningu:
- Carbo (50g)
- BCAA (20g)

Posiłek NR (4)
- Makaron (120g)
- Rybka (150g)
- Brokuły (500g)
- Oliwa z oliwek (30g)

Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (100g)
- 5g kolagenu

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ultimate Protein (60g)
- Oliwa z oliwek (30g)

15minut przed snem:
- ZMA

230g Białka (2,4g)
175g Tłuszczu (1,8g)
400g Węglowodanów (4,1g)
4100KCAL


____________________________________________________________

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (100g)
- Mleko 1.5% 350ml
- Ultimate Protein (40g)
+ witaminy
+ kolagen 5g

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (140g)
- Polędwica z Indyka (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek

Posiłek NR (3)
- Makaron (100g)
- Rybka (150g)

BCAA (15g)

Posiłek NR (4)
- Kurczak (200g)
- Makaron (100g)
- Brokuły (500g)

Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (100g)
- Kolagen 5g

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ultimate Protein (60g)
- Oliwa z oliwek (30g)
- Orzechy włoskie/arachidowe (40g)

15minut przed snem:
- ZMA


235g Białka (2,4g)
175g Tłuszczu (1,8g)
320g Węglowodanów (3,3g)
3800KCAL



Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-12-02 18:56:11

po treningu bez warzyw i tł
nie używaj orzechów arachidowych

W takim razie we Włoskie się zaopatrzę, może się uda dorwać złupione już - przed i po trenie zero warzyw i tłuszczów. Całość wygląda znośnie?

same orzechy to nie posiłek pamietaj

Myślałem nad tym, ale mnie przez długi czas prowadzi Wuchta, i wszystkiego uczę się od niego, orzechy w tym etapie mają zablokować uczucie głodu, ewentualnie mogę dodać do posiłku któregoś.

Co radzisz s.m.p.a.

byle nie do potreningwoego

Orzechy zmieniam na włoskie, warzywa i oliwa przed i po trenie wywalone.

Dzięki za pomoc, myślę że wygląda to dobrze

spróbuj w razie coś pytaj