NICK:
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:18
WZROST:175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata
WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-
PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: -
WYCISK SZTANGI -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWAA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10tyg
CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO]
Diety Brak
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie
Poniedzialek
Klata
Wyciskanie na plaskiej sztanga 10-8-8-6
wyciskanie na skosnje glowa do gory hantlami 10-10-8-8
Przenoszenie 3x10-12
Rozpietki 3x10
Wtorek
Plecy
Drazek 4s max powt
wioslowanie sztanga podchwyt 4x8
sciaganie liny gornego wyciagu do karu 3x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10
Martwy ciag 4x8
szrugsy 4x12
Sroda Nogi
przysiady ze sztanga 4x10
Wykroki 3x8
syzyfki 3x12
prostowanie nog w siadzie 3x15
uginanie nog w lezeniu 3x15
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20
czwartek triceps biceps
triceps
wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8
wyciskanie francuskie jednoracz 3x12
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3.10
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac gryf prosty 4x8
uginanie ramion ze sztango na modlitewniku gryf lamany 3x10
uginanie ramienia sztangielka w oparciu o kolano 3.12
piatek
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12-15
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.12
unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 4x18
unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 2x15powt
Ocenie i ewentualnie poprawcie.
Zmieniony przez - PacMen22 w dniu 2010-12-02 18:56:43