Trening do oceny

Siema
NICK:
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:18
WZROST:175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata

WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: -
WYCISK SZTANGI -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -


INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWAA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10tyg


CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO]

Diety Brak


CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie


Poniedzialek

Klata
Wyciskanie na plaskiej sztanga 10-8-8-6
wyciskanie na skosnje glowa do gory hantlami 10-10-8-8
Przenoszenie 3x10-12
Rozpietki 3x10

Wtorek
Plecy
Drazek 4s max powt
wioslowanie sztanga podchwyt 4x8
sciaganie liny gornego wyciagu do karu 3x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10
Martwy ciag 4x8
szrugsy 4x12
Sroda Nogi

przysiady ze sztanga 4x10
Wykroki 3x8
syzyfki 3x12
prostowanie nog w siadzie 3x15
uginanie nog w lezeniu 3x15
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20

czwartek triceps biceps

triceps
wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8
wyciskanie francuskie jednoracz 3x12
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3.10

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac gryf prosty 4x8
uginanie ramion ze sztango na modlitewniku gryf lamany 3x10
uginanie ramienia sztangielka w oparciu o kolano 3.12

piatek
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12-15
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.12
unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 4x18
unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 2x15powt

Ocenie i ewentualnie poprawcie.


Zmieniony przez - PacMen22 w dniu 2010-12-02 18:56:43

Uzupełnij pomiary i wyniki siłowe. Nie wiadomo czy masz w udzie 50 cm a w pasie 95, czy robisz porządnie przysiady i mc.

Co do treningu - plecy i barki przeładowane nieco, ogólnie kolejność dni niewłaściwa (nogi dzień po plecach) i dobór oraz kolejność ćwiczeń też nie do końca odpowiednie.

Huber81 uda nie mierzylem w pasie pisalem, mam 82 lub 83,idzie zima wiec zaczolem sie masowac,na przysiady dopiero sie rozkrecam za duzo nie zakladam,cos okolo 90kg po 15powt,martwy ciag okolo 110 4 serie po 8 powt,wszystko poprawnie technicznie,nogi po plecach bardzo dobrze mi sie cwiczy,zly dobór ? kolejnosc?,co bys pozmienial ?