Trening! Oceńcie sami:)

Witam. Mam plan treningowy do oceny :)
Wiek:16 lat
Wzrost:169
Waga:66kg
-PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS
KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ)
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.

TRIC:
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10,8,8,6 powt

ŚRODA : NOGI + BARKI

NOGI :

-wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.

BARKI:

- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.

PIĄTEK : PLECY + BICEPS

PLECY :
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
-wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12,10,8,8
-szrugsy 4 serie 15,15,12,12

BICEPS:

-uginania ze sztangą 5 seri po 6 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac/SIEDZĄC (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 169

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Ju-Jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia:2x sztangielki 3kg, gryf prosty, regulowana ławeczka, stojaki,obciążenie 50kg

Dieta: Staram się ograniczać węglowodany, a urozmaicać ją w białko.

Przeciwskaznania medyczne: Mam uraz barku, jestem w trakcie zażywania leków regeneracyjnych staw.

Zażywane suplementy: Brak

polaczenie slabe

poszuak na forum jest pelno innych lepszych

do tego malo sprzetu (obciazenia braknie juz za miesiac) ew udaj sie do dzialu "trening w domowych warunkach i cwiczenia zle dobrane (brak podstaw przysiad i MC)