Poniedzialek: Klata+Nogi
Klata:
Wyciskanie hantlami skos 10/8/6
Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6
Rozpietki 10/8/6
Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !!
Nogi:
Przysiady 10/8/6
Prostowanie siedzac 10/8/6
Lydki na suwnicy 10/8/6
Wspiecia na palcach 10/8/6
Sroda: Triceps+Biceps
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
Wyciskanie waskie 10/8/6 !!
Pompki 10/8/6
Biceps:
Sztanga na modlitewniku 10/8/6
Mlotki hantlami na modlitewniku 10/8/6
Hantle stojac z supinacja 10/8/6
Piatek:Plecy+Barki
Plecy:
MC 10/8/6
Wioslowanie 10/8/6
Sciaganie do klatki 10/8/6
Podciaganie 3xMAX
Barki:
Wyciskanie sprzed glowy 10/8/6
Arnoldki 10/8/6
Unoszenie ramion ze sztanga 10/8/6
ANKIETA !
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty : Wszystkie po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : Masowka
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Bialko jako uzupelniacz
Cwiczenia ktore chcialbym zmienic oznaczylem 2 wykrzyknikami (!!).Czekam na wypowiedzi.