TreNing na MASE ! Do Oceny!

To tak staż 1 miech. a to mój trening?

Poniedziałek
KLATA/TRICEPS
-WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10
-WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10
-Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10

-Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8
-wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8
-wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8
-wyciskanie wąsko 12.10.10

Środa
PLECY/BICEPS
-Pociąganie na drążku 5.5.MAx
-Wiosłowanie gryfem 12.10.10
-Martwy ciąg 12.10 (małym obciążeniem)
-Wiosłowanie sztangielkami 12.10.10

-Uginanie ze sztangą 12.10.10
-uginanie na modlitewniku 12.10.10
-uginanie ze sztangielkami

Piątek
Barki/kaptury/nogi

-unoszenie sztangielek bokiem 12.10.10
-podciąganie do brody gryfem 12.10.10
-arnoldki 12.10.10

-unoszenie gryfu 20.15.10
-unoszenie sztangielek

-przysiady że sztanga 12.10.10
-prostowanie nóg na maszynie 12.10.10
-wykroki ze sztangielkami 12.10.10
-wyciskanie na maszynie leżąc na brzuchu 12.10.10

Trening ułożyłem sam.Możecie mi go poprawić


ANKIETA !
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac
Uprawiane inne sporty :teraz nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : Masowka
Przeciwskazania medyczne : -nie ma
Zażywane suplementy :nie ma


Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2010-12-02 20:23:49

ze stazem 1 miesiac zacznij od FBW, ten trening bd duzo gorszy w twoim przypadku niz wymieniony wyzej system, znajdz w podwieszonych i wklej,
pozdro!

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu PON [A]/ŚRODA [B]/PIĄTEK [A]

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie do brody 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

O coś takiego chodzi?

Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2010-12-02 21:53:14

tak o to chodzi, doradzilbym kolejnosc cwiczen: nogi,klatka,plecy,barki,tricepsy,bicepsy, czyli od najwiekszej partii do najmniejszej,
~jeśli pomogłem daj soga, pozdrawiam !