Co jeść, jakie odżywki brać.

Witam wszystkich!
Mam 14 lat skończonych mierze 185 cm wzrostu i 79 kg wagi!
Jestem kajakarzem wyczynowym tzw. wyścigowym. Głównym celem jaki sobie założyłem jest schudnięcie. Chcę schudnąc do wagi mniej więcej 70 kg. Teraz tu się pojawia problem, nigdy się nie interesowałem zbytnio co je, co pije itd. Dlatego proszę o pomoc i doradzenie co mam jeść żeby schudnąć i jakie brać później odżywki by porzeźbić.
Pozdrawiam i proszę o pomoc ;)

Zmieniony przez - Paspartou w dniu 2010-12-02 21:22:00

A z jakiego powodu chcesz się tak wysuszyć i zrobić sobie krzywdę?

Chcę mieć głównie rzeźbę stracić tkankę tłuszczową, żeby mieć klate i "kaloryfer" i zmniejszyć wagę, ponieważ to dla mnie za dużo w porównaniu z moją siłą [wyciskam 75 kg] wiec nawet nie swoją masę.

Chcę stracić, ponieważ się z tym źle czuję i chcę polecieć w rzeźbe. Interesuję się także Muay Thai a w mojej wadze są 20 latkowie którzy już za bardzo ogarniają i nie mam szans na żadnych sparingach.

przy 185/70 nie będziesz miał żadnej klaty tylko wystające kości. Nie lepiej zamiast zmniejszania wagi zwiększyć siłę i wytrzymałość?

Może i tak... Ale muszę zejść conajmniej do 73-75... Jakbyś mógł to wypisz mi co powinienem brać na rzeźbę i co jeść żeby schudnąć chociaż te 4 kg...

Zmieniony przez - Paspartou w dniu 2010-12-02 21:55:08

Najpierw mi wytłumacz dlaczego musisz zejść. Bo wagę masz prawidłową i nie widzę powodu dla którego musisz zejść. Masz 14 lat i się rozwijasz, więc cięcie kalorii jest wykluczone. Schodzenie z wagi też bym sobie podarował, bo nie jesteś tłuściochem, nie masz też nadwagi. Podaj mi racjonalny powód dlaczego chcesz się odchudzić?

Chcę masę tłuszczową zamienić w mięśnie i przy tym troche schudnąć, ponieważ z moją wagą i sylwetką czuje się źle.

No to nie masz dobrego powodu do chudnięcia. Powiem tak, odżywiaj się zdrowo, po prostu. Wyeliminuj to, co jest w diecie zbędne, czyli słodycze, fastfoody, słodzone napoje, chipsy itp. Każdy posiłek powinien być bogaty w nisko przetworzone produkty. Jadaj jaja, mięsa, ryby, twarogi, orzechy, oleje, kasze, ryż brązowy i pełnoziarniste pieczywo. Do każdego posiłku porządna porcja warzyw. I to jest moja rada. Nie chudnij, bo zrobisz sobie krzywdę, poza tym przy niskiej masie mięśniowej trudno jest zredukować zalegający tłuszcz. Skończy się więc na tym, że będziesz się bez końca odchudzał.

Dziękuję za rade! Mam jeszcze jedno pytanie... Jakie odżywki brać, żeby wspomóc rozwój masy mięśniowej??

WPC. Dodaj też tran do stałej suplementacji.