waga83kg
wzrost173
endofomik
moje dzienne zaotrzebowanie na B-210,WW-415,TL-83
a z diety wychodzi mi B-212,WW-360,TL-80
7.00dom
plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml
bialko wpc80 30g
9.00raca
chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron)
12.30raca
chl.pelnozia.150g + piers150g + warzywo(pom,ogor,zodkiew,salat)
15.00praca
tu jest problem nie moge nic zjesc,moze gainer niewiem pomorzcie
17.30dom
ryz/kasza/makar.100g + piers/ryba/wolowina(huda)ogulnie hude mieso150g + sorowka
19.00-20.00dom
trening zaraz po ze dwa banany
21.00dom
to co na obiad + oliwa z oliwek 30ml
niewiem co o tej 15.00 nic nie brac czy wziasc gainera jak tak to jakiego i ile.Z gory dzieki