A oto mój plan:
Nogi: prostowanie nóg siedząc - czworogłowy
uginanie nóg leżąc - dwugłowy
Klata: wyciskanie sztangi na skosie 30stopni
Grzbiet: martwy ciąg
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Kaptury: szrugsy
przy dziesiątkach dojdą ramiona:
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc
treningi poniedziałek - środa - piątek
w dni nietreningowe rowerek 40minut i brzuch
To mój pierwszy plan jeśli efekty będą dobre to myśle że zrezygnuje ze splitu i będe zmieniał tylko hst
ćwicze ok 2 lat i do tej pory tylko split
od stycznia zaraz po nowym roku zamierzam zrobić maxy i pod koniec stycznia polecieć tym planem.
Co myślicie o tym planie?
Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!