83kg,MASA,dieta do sprawdzenia

witam mam 30lat,83kg,173wzrostu,endofomik(98 w pasie),dieta masa
7.00dom
plat.owsia/musli z rodz.100g+mleko0,5 200ml
bialko wpc80 30g
9.00praca
chl.pelnoz.150g+tunczyk(woda,sos)+owoc
12.00praca
chl.pelnoz.150g+piers150g+warzywa(ogor,pomidor,rzodkiew)
15.00praca
nie moge nic jesc nie mam czasu,niewiem moze jakis gainer POMOZCIE
17.30dom
ryz/kasza/makar/ziemn/100g+piers/ryba/chude mieso150g+sorowka+oliwa
19.00-20.00dom
trening
21.00dom
to co z obiadu/ryby z puszki/sery biale/zolty+oliwa
do tego jakies orzechy,migdaly,czasmi w nocy jakis deserek/jogurt
moje dzienne zapotrzebowanie to;
B-210 WW-415 TL-83
z diety razem z tym wpc rano wychodzi mi ok;
B-194 WW-360 TL-80
brakuje troche b i ww moze jakis gainer o tej 15.00 jak tak to jaki i ile POMOZCIE.Z gory dzieki

moge zamiast piersi o12.30 zjesc np;rybe z puszki i jajka, o15 nic nie jem

jest tam kto moze ktos zerknie okiem na dietke

Mi się juz wydaje że w innym dziale poprawiłem Ci dietkę

NIEMOZLIWE